Ayudamos al deportista no solo a poder seleccionar su indumentaria adecuada, sino tambien a alimentarse y como hacer un entrenamiento adecuado en base a expertos en el tema.
Ya hablamos de la importancia del trabajo de la fuerza general, el fortalecimiento de la zona media y también el fortalecimiento de los tobillos para los runners. Ahora te traigo un tipo de entrenamiento distinto que potencia las posibilidades de los corredores al trabajar sobre la saltabilidad. Sigue leyendo “Entrena tu capacidad de salto para correr”
A veces, nos resulta complicado, debido al poco tiempo que tenemos, cocinar rápido y fácil pero nutritivo y sano. Ésta es una de las recetas más simples y rápidas y a la vez nutritivas y sanas que hago de vez en cuando.
Tengamos en cuenta los ingredientes que usaremos para saber cuán nutritiva es ésta quiché. La espinaca uno de los componentes vegetales con propiedades excelentes para la nutrición.
¿Que necesitamos para prepararla?
Ingredientes
1 atado de espinacas
3 huevos
150 grs. queso de máquina (para sandwich)
2 fetas de queso fresco
sal y pimienta a gusto
Preparación
Sugerencia. Poner poca sal ya que el queso de maquina da ese sabor particular una vez cocido.
Espero te guste y espero tu comentario y sugerencias. Si te gustó, compartila para que tus amigos también la hagan 🙂
Compuesta en su mayoría por agua sin dudas es uno de los alimentos más poderosos para nuestra dieta. Contiene fitonutrientes como el betacaroteno y la luteína. Es un vegetal con propiedades antiedad. Es uno de los vegetales que más proteínas contiene. Contiene mucha fibra principalmente en los tallos debemos usarlos en las comidas tambien sin descartarlos.
Contiene
vitaminas: A, K, E, Grupo B (B1, B2, B6, B9) y C,
minerales: hierro, manganeso, magnesio, fósforo, calcio y potasio,
antioxidantes: flavonoides y carotenoides y
acidos grasos: omega 3
Beneficios para la salud:
-Promueve el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos.
-Aumenta la fuerza muscular.
-Ayuda a bajar de peso.
-Favorece el tránsito intestinal.
-Promueve la energía y vitalidad.
-Ayuda a prevenir enfermedades.
-Beneficia a mujeres embarazadas y niños: debido a su contenido de ácido fólico (vitamina B9).
-Mejora la visión.
-Mantiene la presión arterial balanceada.
Cuando todavía atravesaba los patios de mi escuela primaria, solía esperar con ansias que la clase de Educación Física a contra turno terminase rápido para poder salir corriendo y subirme al auto de mi “nonno” que venía a buscarme, y así llegar rápido a casa a ver el capítulo diario de mi dibujo de animé preferido. Sorpresas tiene para uno la vida, aquella materia escolar de la que huía sin perder tiempo antes, hoy día me cuenta como uno más de sus docentes en ejercicio. Sigue leyendo “Corredor a largo plazo: El ABC del Running”
Short para running Corvus Shortrun
Siempre necesitamos contar con una prenda técnica específica para el deporte que practicamos, si lo hacemos a conciencia y le dedicamos responsabilidad.
En julio de 2013, salimos a cubrir una necesidad imperiosa en el mercado del running y el atletismo profesional en Argentina y creamos uno de los productos más importantes en Corvus.
Tomamos la posta y nos dedicamos a crear Shortrun 2.0, el short de running de Corvus que se ajusta a las necesidades del cliente. La comodidad al momento de hacer entrenamientos de fondos , piques, carreras, sprints, pasadas, distancias largas o simplemente entrenamiento es fundamental.
Corvus quiso crear un short liviano, con una tela de secado rápido para que en verano no provoque irritación, que a la vez posea lugar para transportar lo que el corredor necesita sin que sea incomodo y vaya golpeando durante la carrera y así nació el shortrun 2.0 el primer short de running de Corvus pero que solo tenia un bolsillo interno para llaves.
Era necesario otro bolsillo pero sin que molestara ni se viera y que a la vez se pueda transportar algo mas que llaves, así como teléfono, documentos, geles o dinero. En el transcurso del año, se fueron haciendo prototipos incluyendo lo necesario hasta que el 9 de agosto de 2014, salió al mercado el Corvus Shortrun 3.0 que cumplía con todos los requerimientos anteriores.
Estas son las características del mismo:
Actualmente estamos buscando mejorar aún más este producto que ha complacido a muchos deportistas.
Accedé al tuyo en nuestra tienda on line.
Sin lugar a dudas que si existe un momento para que la desesperación, la amnesia temporal producto del nerviosismo y la alegría del debut hagan estragos y puedan atentar contra el punto culmine de cualquier runner principiante es claramente la primer carrera. Sigue leyendo “La primer carrera. Aspectos técnicos a tener en cuenta”
¿Realizas estiramientos luego de tu actividad física? Te recomiendo que leas esto con detenimiento ya que trataré de despejar dudas muy comunes con respecto a este tema.
Llamamos estiramiento o elongación a aquellos ejercicios destinados a relajar y propiciar las mejores condiciones de recuperación de las fibras musculares mediante la separación sus inserciones.
¿Qué ocurre si realizamos estos ejercicios correctamente?
¿Qué ocurre si NO realizamos estos ejercicios correctamente?
Ahora que ya sabemos los beneficios de realizar estiramientos en la sesión de entrenamiento podemos preguntarnos ¿Cuándo debemos realizarlos? Antes o después de la actividad?.
La respuesta es nunca antes siempre después. Cuando realizamos los estiramientos buscamos que los músculos se relajen aliviando las fibras musculares de las micro-contracciones que deja como consecuencia el ejercicio. Sucede con el musculo algo similar al momento inmediato al despertar, los músculos se relajan de tal forma que seguir realizando ejercicio físico de intensidad luego de esto sería riesgoso.
Es por esto que realizar ejercicios de elongación antes del ejercicio físico no es correcto ya que le estamos indicando al cuerpo que se debe relajar. Si luego de esto comenzamos una actividad intensa hay una mayor probabilidad de que nuestros músculos des coordinen en los movimientos contrayéndose cuando deberían estirarse, lo que nos expone peligrosamente a lesiones como los esguinces.
Por el contrario si los estiramientos son de no más de 3 segundos por grupo muscular, y se realizan de forma dinámica, estimulamos al musculo y lo predisponemos correctamente para realizar actividad física como parte del precalentamiento.`
En conclusión, los estiramientos siempre deben formar parte del entrenamiento con la misma importancia y calidad que la parte principal y la entrada en calor. Se deben realizar ejercicios que atiendan a todos los grupos musculares y además se deben mantener por no menos de 40 segundos por grupo muscular. De esta manera nos aseguraremos de realizar esta parte del entrenamiento a conciencia y con una muy buena calidad previniendo lesiones y mejorando la flexibilidad y el rendimiento deportivo en general.
Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF
Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.
La hamburguesa, una comida que todos prefieren y ¿que mejor si la hacemos en casa?. Son muy fáciles de hacer. Te ayuda a proveer al organismo de proteínas de las buenas como son las que aportan las carnes rojas y el huevo. Además de poseer ajo y cebollas potentes antibióticos naturales. Sigue leyendo “Hamburguesas saludables caseras de carne”
Muchas veces los corredores arriban con cierta demora al inicio de los entrenamientos y peor aún a las competencias, lo que condiciona a los mismos a realizar una entrada en calor insuficiente Sigue leyendo “Entrada en calor, no la saltes ni la alteres”
Prevención de lesiones de tobillo
Sin duda la articulación más propensa a las lesiones en los corredores es el tobillo. Cada uno de ellos soporta el 50% de nuestro peso corporal cuando estamos parados. Este porcentaje aumenta exponencialmente durante la carrera, ya que el movimiento y la gravedad se encargan de multiplicar nuestro peso en cada impacto con el suelo.
A causa del gran impacto que conlleva correr grandes distancias con articulaciones que no están preparadas para esa actividad, suelen aparecer diferentes lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas y hasta óseas que podemos prevenir con un trabajo constante de fortalecimiento de los grupos musculares intervinientes que van a mejorar la estabilidad de la articulación volviéndola fuerte y resistente a los impactos y torceduras ocasionales.
Para realizar una sesión completa de fortalecimiento debemos tener en cuenta no solo trabajar sobre el tobillo (articulación tibioperoneoastragalina) sino también sobre el pie, ya que está compuesto por numerosas uniones que quizás pasemos por alto pero que también merecen nuestra atención (como las que se encuentran entre los huesos del tarso, los metatarsos y las falanges de los dedos). Es por esto que debemos prestar atención a no solo trabajar con ejercicios de flexión y extensión de tobillo, sino también de flexión plantar y dorsal del pie, así como los que trabajan sobre la eversión e inversión del mismo.
Dentro de los ejercicios que podemos realizar se encuentran los siguientes:
No dejemos de poner atención a este tipo de trabajos ya que una base sólida no solo nos permitirá desarrollar las actividades con mucha más tranquilidad sino por mucho más tiempo.
Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF
Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.
