Entrenamiento, Salud

Escaleras, ni tan temidas, ni tan perjudiciales

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Las escaleras te ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones. El movimiento pliométrico fortalece los músculos tal como las sentadillas o estocadas. Luchas contra la gravedad en cada subida que te genera energía y fuerza.

Usarás músculos que no usas en las carreras diarias fortaleciéndolos y como tal evitando lesiones a futuro. Cuestas o escaleras? con cuestas tendrás un 65% de inclinación mientras que con las escaleras un 4.5%. Es por ésto que cuando subes corriendo escaleras, tu ritmo cardíaco se dispara y tus pulmones necesitan mas aire.

Incluye entrenamientos de escaleras una vez a la semana y verás el progreso en tus carreras y como aumenta tu rendimiento.

Usa indumentaria deportiva cómoda, en lo posible con elasticidad para poder hacer estocadas, subir escalones cómodamente y respirar con profundidad. La prenda de lycra y drifit son las indicadas para este tipo de actividades, tales como calzas cortas, shorts cortos, shorts con apertura lateral, remeras elastizadas, remeras de drifit, entre otras. Podrás ver este tipo de prendas en http://www.corvus.com.ar y comprar en línea.

Entrenamiento 1

Entrena más allá de lo que diga tu umbral anaeróbico incluso un nivel mas alto hasta que sientas que quema.

  • Entra en calor por 10 minutos
  • Subir rápido por 30 segundos escaleras
  • Baja caminando
  • Repetir durante 15 – 20 minutos

También podés hacerlo durante 10 minutos antes de un fondo para adquirir mejor resistencia.

Entrenamiento 2

En este entrenamiento, debes subir lento y bajar rápido. Sirve para confiar más en tu resistencia en las carreras de resistencia media. Quemador de sóleos y gemelos.

  • Entra en calor por 10 minutos
  • Sube por 20 – 30 segundos a un ritmo tranquilo
  • Sin parar, gira y baja rápidamente
  • Repetir durante 30 minutos
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