Entrenamiento

Tecnología aplicada al deporte ¿Sí o no?

 

Hace algunos años, hubo una –explosión- de los relojes digitales.
Sin embargo se ha retornado al clásico reloj de agujas.
El reloj digital solo muestra el presente: solo la hora actual,
el minuto actual, el instante actual.
Un número, luego otro número, luego otro…
no hay un antes, no hay después.
Demasiada angustia. El reloj de agujas con su lentitud, nos tranquiliza,
nos permite  percibir cuanto transcurrió y saber cuánto falta.
La sensación de un control sobre el tiempo
Servan-Schreiber, Jean J.

 

 Si de frases grabadas en la memoria hablamos, la siguiente quedo guardada en mi “disco duro” mental como un archivo de texto arrojado violentamente en el “escritorio” listo para abrirse cuantas veces sea necesario con solo un “click” neuronal: “… no me molesta, es para mis oídos como un bálsamo”.
Ahora bien, expliquemos el contexto donde tuve el agrado de escucharla y podrán así comprender el porqué de la frase inicial que sirve de antesala para la siguiente anécdota, y esta última a su vez como “kick-off” para el desarrollo del tema principal del artículo.

Me encontraba justamente en una relojería  de barrio de larga data, había entonces llevado mi reloj de mano a realizar un cambio de pilas ya que su luz nocturna se había tornado muy débil y sospechaba de la causa citada anteriormente. La espera (de aproximados 5´min.) resultó para mi más que una agonía, puesto que de entre los miles de tipos de relojes que se encontraban en el local hubo uno en particular que me volvió loco: un viejo (pero restaurado) reloj de pie tipo “tic tac” que con su particular sonido delató sin cesar cada uno de los aproximados 300 segundos que allí esperé. Consumado el trabajo y con mi reloj ya con nuevas pilas, no pude más que preguntar al relojero de la casa si dicho sonido no le resultaba también (como a mi) una “tortura”, sorpresa me lleve al encontrarme con la respuesta que cité al principio.

De necio seria negar el mundo altamente tecnológico en el que nos desenvolvemos día a día, y más aún las ventajas que dichos avances significan en nuestra vida. Sin embargo, es necesario reconocer que sin ciertos límites bien delimitados la misma puede volverse un arma de doble filo, desvaneciendo muchas veces la noción que visibiliza lo que transcurre mientras que todo y todos transitan la vida, anulando un sentido más que necesario para nuestro diario acontecer: el tiempo. Si tomamos lo anterior y lo analizamos con detenimiento no resultaría extraño que aquel reloj, una suerte de metrónomo al servicio de la memoria, resultara para el relojero un “bálsamo” para sus oídos.

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Tomo prestadas entonces las palabras de aquel relojero para trasladarlas al polo del deporte en relación con la tecnología y estableciendo un paralelismo entre ambas arribo a la conclusión de que no se puede obviar los avances tecnológicos y lo que los mismos puedan aportar a nuestras actividades, se han vuelto habituales y en cierta medida necesarios gracias a sus aportes, no obstante  siempre se debe tratar de escuchar (por molesto que resulte) aquel reloj “tic tac”.
Para quien redacta entonces, la respuesta a la pregunta titular del artículo es un rotundo “SI”, siempre y cuando se respeten ciertas pautas:

  • A modo de PUENTE TEMPORAL: Aunque parezca una completa locura debemos tratar de prescindir lo máximo posible de los recursos tecnológicos una vez que los objetivos hayan sido alcanzados (siempre que los mismos no sean estrictamente necesarios para obtener mejoras sustanciales). Perdurar en el uso (ergo abuso) de dichos elementos puede llegar a resultar algunas veces en un detrimento de las habilidades necesarias a desarrollar en un buen atleta.
    El ejemplo más claro y que suelo citar con asiduidad es el de los relojes con GPS, los cuales facilitan en el caso de atletas de fondo ciertos valores indicativos (sobre todo velocidad y ritmo parcial) que luego “atontan” por decirlo de alguna forma el desarrollo de ciertas habilidades como el sentido del ritmo de carrera, fundamental para aquellos quienes apunten a desempañarse con éxito en carreras de distancias medias y largas.
  • En función de su PRACTICIDAD: Si un dispositivo tecnológico nos puede aportar valores, funciones e información importantes para nuestros entrenamientos, pero su utilización resulta ser por demás engorroso y poco práctico deberíamos replantear entonces su necesidad (ligada también de forma directa al ítem anterior).
    Volvamos otra vez sobre el ejemplo anterior: muchos modelos básicos de dichos relojes solo funcionan si se conectan a celulares “smartphones” mediante aplicaciones, lo cual requiere que se tenga “a mano” siempre el mismo volviendo bastante incomodos entonces los entrenamientos.
  • Según el/los OBJETIVOS: El punto más obvio, pero a la vez el más ignorado (muchas veces de forma voluntaria) por la mayoría de los atletas.
    Citando por última vez el ejemplo del reloj con GPS integrado, y si nuestros objetivos fuesen simples y poco ostentosos en cuanto rendimiento deportivo se refiere, entonces deberíamos plantearnos hasta qué punto datos tales como la frecuencia cardiaca máxima alcanzada, altimetría del terreno, marcadores virtuales de ritmo, velocidad actual y promedio, consumo máximo de oxigeno o navegación por mapas en tiempo actual nos serian útiles. Si la respuesta es “no” entonces podemos prescindir completamente de los mismos, ya que serán siempre nuestros objetivos los que dictaran la opción a tomar.

 

Hernández, Maximiliano.
Prof. De Ed. Fis. & Entrenador/Juez Nivel 1 IAAF.-
Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo & Running, Mar del Plata.

 


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Entrenamiento

“Running” y Atletismo: Ida y vuelta / Puntos clave para comenzar.

Convencido de que esa debe ser la sinergia: dos caminos que por diferentes no tienen por qué ser dicotómicos. Porque pueden y deben convivir y retroalimentarse.

La carrera como habilidad motriz es el motor primario que compone el atletismo en su base, a la que luego se le acoplan el salto y el lanzamiento para completar el programa atlético. Y es esa misma habilidad la que miles de “runners” aplican día a día con pasión y esmero a lo largo y ancho de nuestra hermosa costa marplatense y en cada rincón del país. Es allí donde se encuentra el punto de convergencia entre las anteriores: comparten el mismo germen constitutivo, la misma esencia  y en ese punto reside la relevancia de que ambas actividades se puedan desarrollar a la par aunque difieran sus objetivos y escenarios.

Es menester entonces poder acompañar, guiar y alentar el camino deportivo de aquellos “runners” que, sin menoscabo de los beneficios y  ventajas que nos puede ofrecer entrenar fuera de la pista, puedan paulatinamente acercarse a la misma, y así mejorar la calidad de sus entrenamientos y además también nutrirse de los amplios beneficios que la actividad federada de este deporte le puede brindar.
A continuación algunos puntos claves a la hora de comenzar a visitar la pista durante tus entrenamientos:

  • Siempre asistir con un ENTRENADOR a cargo: Por más lógico que parezca este primer punto, nunca está de más recordarlo. A grandes rasgos no debiéramos entrenar en ningún lugar y bajo ninguna circunstancia sin un entrenador capacitado en el área de incumbencia, pero si la ansiedad nos gana o solo tenemos deseos de tener una primera experiencia de entrenamiento en una pista podemos hacerlo siempre y cuando no dejemos de lado ningún de los puntos siguientes.

  • Seguridad y cuidados: En el ideario colectivo se suele considerar al atletismo como solamente compuesto por las pruebas de pista (carreras) y más específicamente a las carreras de velocidad o fondo. Ahora bien, si tenemos en cuenta que dentro de las carreras también se encuentran las que se desarrollan utilizando vallas y obstáculos ya encontraremos elementos con los que una persona ajena al deporte no está acostumbrado a tratar, mucho menos a utilizar. Si a lo anterior además agregamos las pruebas de campo (saltos y sobre todo lanzamientos) vamos a encontrarnos con otros implementos tales como las jabalinas, martillos, discos y balas que resultan ser de extremo cuidado a la hora de entrenar en un escenario atlético.
    Por ello el primer punto está íntimamente relacionado con la seguridad de la persona que se acerca por primera vez a la pista ya que debemos ser conscientes y poder dimensionar los peligros a los que se encuentra expuesto el atleta que entrena en la misma si por error, omisión o desconcentración se moviliza durante los periodos pasivos de su entrenamiento por las zonas de caída de los lanzamientos, o por ejemplo trata de sortear una valla u obstáculo de forma indebida (por supuesto desconociendo la técnica de pasaje correcta además).
    Todas causas que pueden originar accidentes totalmente evitables si se tienen los recaudos necesarios.

  • Tiempos y espacios atléticos: Directamente relacionado con el punto anterior. En cualquier escenario atlético la organización de los espacios siempre se respetan ciertas normas específicas para la construcción y distribución de los mismos derivadas de la reglamentación bajo la cual se homologan los primeros, y luego existen ciertas variables que cada escenario local puede presentar dependiendo de diferentes factores.
    De todas formas, todo “runner” que se acerque por primera vez a una pista debe conocer como mínimo: el sentido de giro de la pista (anti-horario, para no circular en el sentido contrario), los espacios donde puede realizar calentamientos / vueltas a la calma y los que no (para no obstruir ni molestar a otros atletas), ciertas señales o voces que se utilizan frecuentemente (de las cuales la más importante es “¡pista!” aludiendo a que alguien más está utilizando dicho carril a una velocidad superior a la nuestra y debemos desplazarnos del mismo) y cuales son / donde están ubicados las zonas de caída de los distintos lanzamientos para no entorpecer los mismos y provocar un accidente totalmente evitable.

  • Reglamento de USO de la pista: Todos y cada uno de los escenarios atléticos poseen uno de éstos (por lo general dispuestos en los accesos de entrada y salida de la pista). Si bien pueden diferir ligeramente de un lugar/pista a otro, en líneas generales los dos puntos fundamentales (que no varían) son los siguientes: no se debe utilizar calzado inapropiado (botines) para evitar dañar el material sintético con el que está construida la pista (lo ideal sería zapatillas de “running” o en su defecto si se posee zapatillas con clavos propias del deporte -siempre que su uso sea moderado y progresivo-) y se debe respetar el uso de los carriles dependiendo del entrenamiento que estemos realizando (evitando siempre que sea posible utilizar el “uno” para los mismos, ya que es el que sufre el mayor desgaste inevitablemente a lo largo de la vida útil de una pista).

 

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Hernández, Maximiliano.
Prof. De Ed. Fis. & Entrenador/Juez Nivel 1 IAAF.-
Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo & Running, Mar del Plata.

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Los imprescindibles del deporte actual

“Hay hombres que luchan un día y son buenos,
hay otros que luchan un año y son mejores.
Pero hay los que luchan toda la vida,
esos son los IMPRESCINDIBLES”
Brecht, Bertolt.

 

El año que ya se retira por la puerta grande sin dudas que dejó para quienes lideramos Fénix Atlético un sinfín de ítems por los cuales agradecer infinitamente, todos con el mismo nivel de importancia y consideración para quienes redactan este último artículo (clausura) del año.

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Sin dudas que, uno de esos ítems es el que engloba el haber conocido a una persona que nos tendió una mano cuando todos la negaban o la maltrataban, aquel que aún en la grandeza de ser una marca ya reconocida en el ambiente deportivo (y que de seguir por este mismo rumbo está condenada a serlo aún más) tuvo la humildad de realizar un trabajo que comprendía realizar un numero de prendas más que modesto para quienes acostumbran trabajar por cantidades mucho más considerables y que además siempre tuvo la mejor disposición para con nosotros desde el momento que nos conoció sin menoscabo del rédito que podía llegar a obtener de ésta relación que allí se comenzaba a gestar.

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Hoy podemos afirmar con convicción que es inmensa la alegría que nos produce ver y sentirnos parte de su progreso y el de Corvus, ya que el mismo es consecuencia directa de un camino plagado de esfuerzo, trabajo constante y sobre todo puntilloso, en el cual nos vemos ampliamente reflejados.

Un simple repaso por lo realizado en conjunto durante este año que se aleja nos deja un saldo más que positivo, solo por nombrar algunos puntos/datos sin intenciones de agotarlos arribamos a lo siguiente:

  • Setenta y cinco prendas de indumentaria específicamente deportiva entre remeras, camperas y cuellos para las actividades que desarrollamos en el club, todas con excelente calidad y presentación.
  • Unión clave entre ambos emprendimientos que derivó en lo que Corvus comenzó a ser allá por mitad de año y es hoy para nuestro club: su indumentaria oficial.

     

  • Descuentos en la indumentaria propia de la marca para los integrantes de nuestro club. Hecho que nos da una enorme alegría ya que favorece el mercado local por sobre las grandes marcas internacionales (a las cuales la presente no tiene nada que envidiar en lo más mínimo) e impulsa aún más el emprendimiento de Corvus.
  • Dos atletas de la subdivisión “Equipo desarrollo” del club directamente beneficiados por la marca debido a sus logros deportivos anuales a nivel provincial y nacional, destacables palmares representando al club y Corvus en ámbitos que ya exceden el plano local.
  • La participación con representación incluida para Corvus de un evento internacional de una magnitud inmensurable como lo fueron los Juegos Olímpicos de la Juventud que se llevaron a cabo en nuestro país por primera vez en la historia.
  • La responsabilidad que encierra para nosotros la enorme posibilidad de ser quienes redactan artículos referentes a temas deportivos, siendo así agentes multiplicadores de conocimientos que por estar directamente relacionados con la salud, actividad física y el servicio comunitario que sienten quienes se brindan día a día a la loable labor de la docencia, debieran llegar siempre a quienes con la alegría de vivir eligen el camino del deporte en cualquiera de sus esferas aplicativas. Y que el año próximo además se ampliara aún más en sus temáticas a desarrollar.

 

Pero claro que la lista allí no se termina, como dijimos anteriormente la misma continúa.

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No es nuestra intención desglosarla con lujo de detalles, solo resaltar algunos aspectos que son altamente destacables y que hacen que esta unión que el presente año forjamos con Corvus como equipo deportivo sea más que imprescindible, porque trazando un paralelismo directo con la frase del comienzo del artículo, gente como quienes lideran y emprenden este tipo de empresas deben ser reconocidos, respetados y considerados por todos aquellos quienes sostienen firmemente que no debemos perder en otros la fe y la esperanza, que todavía existen locos que creen en la belleza de la amistad, la grandeza de lo simple y lo lindo del deporte aun cuando se sepa que se arriesga más de lo deseable en cada jugada.

Hemos brindado y pasado un muy lindo momento conociendo a quienes también son parte de esta magia hace muy poco en la inauguración de su showroom, pero aprovechamos esta ocasión para realizar otro brindis virtual a la distancia con todos ellos, y con quienes del otro lado de la pantalla de su celular, tablet o computadora son activos lectores de los artículos que hasta hoy escribimos.

A todos ellos y en especial a quienes hacen Corvus, un saludo y abrazo grande. Nos reencontraremos el año que viene para redoblar las apuestas y seguir siendo “unos pocos, con la fuerza de miles…”.

Hernández, Maximiliano.
P.E.F & Entrenador/Juez Nivel 1 IAAF.-
Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo, Mar del Plata.


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Juegos Olimpicos de la Juventud – (3ra. Parte)

Buenos Aires 2018 UNA EXPERIENCIA INIGUALABLE

Desde el punto de vista de Magalí Ruiz

Dentro de las disciplinas de campo tuve la suerte de oficiar en 2 de las pruebas de lanzamiento que más me gustan, siendo estas las de lanzamiento de la jabalina y el lanzamiento de la bala. Sin dudas que el destino convirtió a mi equipo de trabajo en los jueces más privilegiados del campo al poder presenciar en las dos disciplinas a dos atletas argentinos realizar marcas personales impensadas en el ámbito local y además merecedoras de las únicas dos medallas olímpicas que obtuvieron atletas argentinos en atletismo.

A diferencia de las competiciones tradicionales reguladas por la IAAF en las cuales se desarrollan 3 lanzamientos de clasificación y los mejores 8 luego tienen acceso a 3 lanzamientos más, en estos juegos olímpicos todos los deportes se modificaron adaptando algunos pequeños aspectos. Se realizaron en todos los lanzamientos 2 etapas de competencia que tenían lugar con 2 días de diferencia en el cual podían realizar solo 4 lanzamientos en cada etapa. El resultado final estaría determinado por la sumatoria de las mejores marcas de ambos parciales.

En la competencia de lanzamiento de la bala se desenvolvió con creces el único atleta argentino en llevarse de Buenos Aires la medalla de oro en su prueba predilecta realizando su mejor marca personal (PB) 21.94 efectuada en la primera etapa con el implemento de 5kg, Nazareno Sasia. Realmente vivir este momento fue inigualable, algo impensado que en la primer prueba que me toca oficiar de NTO (oficial técnico nacional), este pequeño gigante de apenas 17 años en su primer lanzamiento, logre su mejor marca personal y además con grandes posibilidades de ser el campeón olímpico de la prueba, cosa que finalmente logro como todos pensamos.

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Sasia, Nazareno – lanzador de bala exhibiendo su medalla de oro y su regalo de parte de la Organización del Torneo (Pandi)

Otro maravilloso espectáculo fue el que tuve el privilegio de vivir en las 2 etapas del lanzamiento de la jabalina de varones, donde los jóvenes olímpicos lanzaron el implemento de 700 grs. Constando de 2 etapas de 4 lanzamientos cada una el argentino Agustín Osorio dio su presente representando a la argentina de la mejor manera. En su primer etapa tuvo la alegría de lanzar su mejor marca con una distancia de 76,02 mts, alucinante para nosotros donde en el ámbito local vemos las jabalinas a lo mejor alcanzar los 50 mts. En la segunda etapa nos dejó a todos pensando que se caía del podio, pero al final la sumatoria de puntos lo dejo llevarse la medalla de plata y nuevamente la tribuna estalló vitoreando al 2do y último argentino que se llevó una medalla en atletismo. Realmente fue un sueño del que no queríamos despertar, ver la grandeza de los atletas que a tan corta edad hacen volar las jabalinas de esa manera y poder presenciarlo fue de otro planeta

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Ruiz Magalí, desempeñando la fiscalización de implementos de lanzamiento, detrás el medallista olímpico Osorio Agustin (lanzador de jabalina)

Los momentos más preciados los atesoramos con imágenes para en un futuro despertar la nostalgia y el sentimiento de haber vivido aquello tan hermoso y viajar en el tiempo para estar ahí un segundo más. Esta imagen simboliza la pasión por el deporte y los tan preciados vínculos que nos llevamos del parque olímpico

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Parte del cuerpo de Jueces del interior en las afueras de la pista olímpica de la juventud, con el medallista olímpico Agustín Osorio.

Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora y JUEZA de atletismo nivel 1 IAAF

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.


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Juegos Olimpicos de la Juventud – ( 2da. Parte)

Buenos Aires 2018 UNA EXPERIENCIA INIGUALABLE

Desde el punto de vista de Maxi Hernández

En mi caso personal tuve el agrado de formar parte de un extenso y completo equipo de jueces de partida tal como ordena el Reglamento de la IAAF (“International Association of Athletics Federations” / “Federación Internacional de Asociaciones de Atletismo”) liderados por el “IS” español Jordi Sigue leyendo “Juegos Olimpicos de la Juventud – ( 2da. Parte)”

Blog, Entrenamiento

Juegos Olimpicos de la Juventud – Buenos Aires 2018 UNA EXPERIENCIA INIGUALABLE

Primera parte

Se sintió excesivamente corto el tiempo que tuvimos para asimilar la noticia de que formaríamos parte del cuerpo de jueces que se desempeñarían en los Juegos Olímpicos de la Juventud este año. Ya que desde el instante en que aquella tentativa fue confirmada hasta el momento en que arribamos a Buenos Aires y Sigue leyendo “Juegos Olimpicos de la Juventud – Buenos Aires 2018 UNA EXPERIENCIA INIGUALABLE”

Entrenamiento

Entrena tu capacidad de salto para correr

Ya hablamos de la importancia del trabajo de la fuerza general, el fortalecimiento de la zona media y también el fortalecimiento de los tobillos para los runners. Ahora te traigo un tipo de entrenamiento  distinto que potencia las posibilidades de los corredores al trabajar sobre la saltabilidad. Sigue leyendo “Entrena tu capacidad de salto para correr”

Entrenamiento

Corredor a largo plazo: El ABC del Running

Cuando todavía atravesaba los patios de mi escuela primaria, solía esperar con ansias que la clase de Educación Física a contra turno terminase rápido para poder salir corriendo y subirme al auto de mi “nonno” que venía a buscarme, y así llegar rápido a casa a ver el capítulo diario de mi dibujo de animé preferido. Sorpresas tiene para uno la vida, aquella materia escolar de la que huía sin perder tiempo antes, hoy día me cuenta como uno más de sus docentes en ejercicio. Sigue leyendo “Corredor a largo plazo: El ABC del Running”

Entrenamiento

La primer carrera. Aspectos técnicos a tener en cuenta

Sin lugar a dudas que si existe un momento para que la desesperación, la amnesia temporal producto del nerviosismo y la alegría del debut hagan estragos y puedan atentar contra el punto culmine de cualquier runner principiante es claramente la primer carrera. Sigue leyendo “La primer carrera. Aspectos técnicos a tener en cuenta”

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¿Elongación sí o no?

¿Realizas estiramientos luego de tu actividad física? Te recomiendo que leas esto con detenimiento ya que trataré de despejar dudas muy comunes con respecto a este tema.

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Llamamos estiramiento o elongación a aquellos ejercicios destinados a relajar y propiciar las mejores condiciones de recuperación de las fibras musculares mediante la separación sus  inserciones.

¿Qué ocurre si realizamos estos ejercicios correctamente?

  • Mejora el rendimiento muscular acelerando el tiempo de recuperación para el siguiente estimulo, agilizando la eliminación de residuos musculares como el ácido láctico.
  • Incrementa considerablemente la flexibilidad de los ligamentos y tendones de las articulaciones.
  • Los movimientos requieren un menor gasto energético producto de la mejora de la flexibilidad, ya sean de la vida diaria o asociados al deporte.
  • Al mejorar la flexibilidad, disminuye el riesgo de lesiones considerablemente.

¿Qué ocurre si NO realizamos estos ejercicios correctamente?

  • La fatiga muscular perdura más tiempo que el habitual por lo que posiblemente tus músculos no estén preparados para el siguiente estimulo de actividad, bajando notoriamente el rendimiento deportivo.
  • No solo no mejora la flexibilidad sino que se reduce lo que repercute en un mayor gasto energético que implica la actividad deportiva.
  • Ante torceduras y movimientos explosivos el riesgo de lesión es alto ya que los músculos y las articulaciones no son flexibles.
  • En general el rendimiento deportivo baja considerablemente.

Ahora que ya sabemos los beneficios de realizar estiramientos en la sesión de entrenamiento podemos preguntarnos ¿Cuándo debemos realizarlos? Antes o después de la actividad?.

La respuesta es nunca antes siempre después. Cuando realizamos los estiramientos buscamos que los músculos se relajen aliviando las fibras musculares de las micro-contracciones que deja como consecuencia el ejercicio. Sucede con el musculo algo similar al momento inmediato al despertar, los músculos se relajan de tal forma que seguir realizando ejercicio físico de intensidad luego de esto sería riesgoso.

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Es por esto que realizar ejercicios de elongación antes del ejercicio físico no es correcto ya que le estamos indicando al cuerpo que se debe relajar. Si luego de esto comenzamos una actividad intensa hay una mayor probabilidad de que nuestros músculos des coordinen en los movimientos contrayéndose cuando deberían estirarse, lo que nos expone peligrosamente a lesiones como los esguinces.

Por el contrario si los estiramientos son de no más de 3 segundos por grupo muscular, y se realizan de forma dinámica, estimulamos al musculo y lo predisponemos correctamente para realizar actividad física como parte del precalentamiento.`

En conclusión, los estiramientos siempre deben formar parte del entrenamiento con la misma importancia y calidad que la parte principal y la entrada en calor. Se deben realizar ejercicios que atiendan a todos los grupos musculares y además se deben mantener por no menos de 40 segundos por grupo muscular. De esta manera nos aseguraremos de realizar esta parte del entrenamiento a conciencia y con una muy buena calidad previniendo lesiones y mejorando la flexibilidad y el rendimiento deportivo en general.

Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.


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