Entrenamiento

“Running” y Atletismo: Ida y vuelta / Puntos clave para comenzar.

Convencido de que esa debe ser la sinergia: dos caminos que por diferentes no tienen por qué ser dicotómicos. Porque pueden y deben convivir y retroalimentarse.

La carrera como habilidad motriz es el motor primario que compone el atletismo en su base, a la que luego se le acoplan el salto y el lanzamiento para completar el programa atlético. Y es esa misma habilidad la que miles de “runners” aplican día a día con pasión y esmero a lo largo y ancho de nuestra hermosa costa marplatense y en cada rincón del país. Es allí donde se encuentra el punto de convergencia entre las anteriores: comparten el mismo germen constitutivo, la misma esencia  y en ese punto reside la relevancia de que ambas actividades se puedan desarrollar a la par aunque difieran sus objetivos y escenarios.

Es menester entonces poder acompañar, guiar y alentar el camino deportivo de aquellos “runners” que, sin menoscabo de los beneficios y  ventajas que nos puede ofrecer entrenar fuera de la pista, puedan paulatinamente acercarse a la misma, y así mejorar la calidad de sus entrenamientos y además también nutrirse de los amplios beneficios que la actividad federada de este deporte le puede brindar.
A continuación algunos puntos claves a la hora de comenzar a visitar la pista durante tus entrenamientos:

  • Siempre asistir con un ENTRENADOR a cargo: Por más lógico que parezca este primer punto, nunca está de más recordarlo. A grandes rasgos no debiéramos entrenar en ningún lugar y bajo ninguna circunstancia sin un entrenador capacitado en el área de incumbencia, pero si la ansiedad nos gana o solo tenemos deseos de tener una primera experiencia de entrenamiento en una pista podemos hacerlo siempre y cuando no dejemos de lado ningún de los puntos siguientes.

  • Seguridad y cuidados: En el ideario colectivo se suele considerar al atletismo como solamente compuesto por las pruebas de pista (carreras) y más específicamente a las carreras de velocidad o fondo. Ahora bien, si tenemos en cuenta que dentro de las carreras también se encuentran las que se desarrollan utilizando vallas y obstáculos ya encontraremos elementos con los que una persona ajena al deporte no está acostumbrado a tratar, mucho menos a utilizar. Si a lo anterior además agregamos las pruebas de campo (saltos y sobre todo lanzamientos) vamos a encontrarnos con otros implementos tales como las jabalinas, martillos, discos y balas que resultan ser de extremo cuidado a la hora de entrenar en un escenario atlético.
    Por ello el primer punto está íntimamente relacionado con la seguridad de la persona que se acerca por primera vez a la pista ya que debemos ser conscientes y poder dimensionar los peligros a los que se encuentra expuesto el atleta que entrena en la misma si por error, omisión o desconcentración se moviliza durante los periodos pasivos de su entrenamiento por las zonas de caída de los lanzamientos, o por ejemplo trata de sortear una valla u obstáculo de forma indebida (por supuesto desconociendo la técnica de pasaje correcta además).
    Todas causas que pueden originar accidentes totalmente evitables si se tienen los recaudos necesarios.

  • Tiempos y espacios atléticos: Directamente relacionado con el punto anterior. En cualquier escenario atlético la organización de los espacios siempre se respetan ciertas normas específicas para la construcción y distribución de los mismos derivadas de la reglamentación bajo la cual se homologan los primeros, y luego existen ciertas variables que cada escenario local puede presentar dependiendo de diferentes factores.
    De todas formas, todo “runner” que se acerque por primera vez a una pista debe conocer como mínimo: el sentido de giro de la pista (anti-horario, para no circular en el sentido contrario), los espacios donde puede realizar calentamientos / vueltas a la calma y los que no (para no obstruir ni molestar a otros atletas), ciertas señales o voces que se utilizan frecuentemente (de las cuales la más importante es “¡pista!” aludiendo a que alguien más está utilizando dicho carril a una velocidad superior a la nuestra y debemos desplazarnos del mismo) y cuales son / donde están ubicados las zonas de caída de los distintos lanzamientos para no entorpecer los mismos y provocar un accidente totalmente evitable.

  • Reglamento de USO de la pista: Todos y cada uno de los escenarios atléticos poseen uno de éstos (por lo general dispuestos en los accesos de entrada y salida de la pista). Si bien pueden diferir ligeramente de un lugar/pista a otro, en líneas generales los dos puntos fundamentales (que no varían) son los siguientes: no se debe utilizar calzado inapropiado (botines) para evitar dañar el material sintético con el que está construida la pista (lo ideal sería zapatillas de “running” o en su defecto si se posee zapatillas con clavos propias del deporte -siempre que su uso sea moderado y progresivo-) y se debe respetar el uso de los carriles dependiendo del entrenamiento que estemos realizando (evitando siempre que sea posible utilizar el “uno” para los mismos, ya que es el que sufre el mayor desgaste inevitablemente a lo largo de la vida útil de una pista).

 

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Hernández, Maximiliano.
Prof. De Ed. Fis. & Entrenador/Juez Nivel 1 IAAF.-
Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo & Running, Mar del Plata.

Blog, Indumentaria

Short para atletismo Corvus Shortrun

Short para running Corvus Shortrun

Siempre necesitamos contar con una prenda técnica específica para el deporte que practicamos, si lo hacemos a conciencia y le dedicamos responsabilidad.

En julio de 2013, salimos a cubrir una necesidad imperiosa en el mercado del running y  el atletismo profesional en Argentina y creamos uno de los productos más importantes en Corvus.

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Primer pantalón Corvus Shortrun 2.0

Tomamos la posta y nos dedicamos a crear Shortrun 2.0, el short de running de Corvus que se ajusta a las necesidades del cliente. La comodidad al momento de hacer entrenamientos de fondos , piques, carreras, sprints, pasadas, distancias largas o simplemente entrenamiento es fundamental.

Corvus quiso crear un short liviano, con una tela de secado rápido para que en verano no provoque irritación, que a la vez posea lugar para transportar lo que el corredor necesita sin que sea incomodo y vaya golpeando durante la carrera y así nació el shortrun 2.0 el primer short de running de Corvus pero que solo tenia un bolsillo interno para llaves.

Era necesario otro bolsillo pero sin que molestara ni se viera y que a la vez se pueda transportar algo mas que llaves, así como teléfono, documentos, geles o dinero. En el transcurso del año, se fueron haciendo prototipos incluyendo lo necesario hasta que el 9 de agosto de 2014, salió al mercado el Corvus Shortrun 3.0 que cumplía con todos los requerimientos anteriores.

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Pantalón para running o atletismo Corvus Shortrun 3.0

Estas son las características del mismo:

  • Tiene elástico y cordón en la cintura. Algo elemental para no tener imprevistos en una carrera.
  • Cuenta con un bolsillo interno para llaves
  • Cuenta con un bolsillo con cierre trasero amplio para transportar geles, telefono, documento u otras pertenencias.
  • Posee cortes en los laterales para una mayor comodidad en la zancada y elongación.
  • Confeccionado en tela de microfibra de secado rápido, liviana y versátil.
  • Amplio en la zona de las piernas para una mayor ventilación y comodidad.

Actualmente estamos buscando mejorar aún más este producto que ha complacido a muchos deportistas.

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Entrenamiento, Salud

Prevención de lesiones de tobillo

Prevención de lesiones de tobillo

Sin duda la articulación más propensa a las lesiones en los corredores es el tobillo. Cada uno de ellos soporta el 50% de nuestro peso corporal cuando estamos parados. Este porcentaje aumenta exponencialmente durante la carrera, ya que el movimiento y la gravedad se encargan de multiplicar nuestro peso en cada impacto con el suelo.

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El tobillo soporta el 50% de nuestro peso corporal parados.

A causa del gran impacto que conlleva correr grandes distancias con articulaciones que no están preparadas para esa actividad, suelen aparecer diferentes lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas y hasta óseas que podemos prevenir con un trabajo constante de fortalecimiento de los grupos musculares intervinientes que van a mejorar la estabilidad de la articulación volviéndola fuerte y resistente a los impactos y torceduras ocasionales.

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Numerosas uniones a fortalecer sobre el pie y tobillo

Para realizar una sesión completa de fortalecimiento debemos tener en cuenta no solo trabajar sobre el tobillo (articulación tibioperoneoastragalina) sino también sobre el pie, ya que está compuesto por numerosas uniones que quizás pasemos por alto pero que también merecen nuestra atención (como las que se encuentran entre los huesos del tarso, los metatarsos y las falanges de los dedos). Es por esto que debemos prestar atención a no solo trabajar con ejercicios de flexión y extensión de tobillo, sino también de flexión plantar y dorsal del pie, así como los que trabajan sobre la eversión e inversión del mismo.

Dentro de los ejercicios que podemos realizar se encuentran los siguientes:

  • En arena: ideales para trabajar con una carga que signifique un estímulo moderado en la articulación. Podemos trabajar arrastres con movimientos de eversión e inversión y también flexión y extensión plantar.
  • Con gomas elásticas: recomendables para los movimientos de flexión y extensión de tobillo (a nivel tibioperoneoastragalina)
  • De equilibrio: en mi opinión el mejor de los métodos de fortalecimiento por ser el más completo de todos ya que gracias a la inestabilidad que proporciona estimula casi toda la musculatura que da sostén a estas articulaciones. Se pueden trabajar con equilibrios unipodales o con elementos de propiocepción como bases de equilibrio, rollos de inestabilidad, medias esferas, bosu pequeñas y grandes, etc.

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    Elemento de media esfera para reforzar tobillos
  • De manipulación de objetos: corresponden aquí los ejercicios comunmente conocidos en rehabilitación o fisioterapia. Se concentran en la flexión y extensión de los dedos para fortalecer el arco plantar (por lo general tomando objetos como una toalla, una lapicera o una pelota pequeña).

No dejemos de poner atención a este tipo de trabajos ya que una base sólida no solo nos permitirá desarrollar las actividades con mucha más tranquilidad sino por mucho más tiempo.

Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.

Entrenamiento

Técnica de Carrera

TECNICA DE CARRERA: Su importancia y fundamentos.

El ser humano adquiere la habilidad motriz de desplazamiento mas rudimentaria que es la de caminar luego de varios sucesos y procesos que son consecuencia del desarrollo cronológico y de la maduración del sistema nervioso: Afina y refina sus movimientos desde lo global a lo analítico constantemente a base de prueba y error hasta lograr la coordinación necesaria para poder encadenar una sucesión de pasos (pérdidas de equilibrio) continuados y acoplados a una acción de brazos contralateral a éstos que le permiten avanzar ejercitando a su vez la musculatura necesaria en dicho proceso, logrando finalmente descubrir un mundo totalmente nuevo al alcance de su flamante habilidad.

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Velocidad, el condimento para que la caminata se convierta en carrera.

Una vez dominado lo anterior solo restaría agregarle la velocidad necesaria para que la misma se convierta en una “carrera”, pero… ¿Es dicho enunciado cierto? ¿Es tan fácil o natural como parece? ¿O quizás esto solo sea un mal concepto? ¿Afectará la “forma en la que corro” a mi rendimiento? ¿Puede que sea mi “forma de correr” la causa de alguna o todas mis lesiones? ¿Qué tan necesario será trabajar sobre mi técnica de carrera?.

En la primer entrada/nota que tuve el agrado de redactar para el blog resaltaba la importancia del trabajo de nuestra técnica de carrera durante las sesiones de entrenamiento para atender la multilateralidad de trabajo en nuestras sesiones de entrenamiento y así evitar el estancamiento del rendimiento, en esta oportunidad vamos a hablar sobre la (cada vez más) imperante necesidad de trabajar sobre nuestra “forma de correr”, es decir nuestra técnica de carrera:

 

  • Correr no es ni fácil, ni natural:Para quien redacta, hay un ligero error de concepto cuando se fundamenta el no trabajo de la técnica de carrera basándose en los argumentos que esgrime el titulo. Desplazarse por el espacio empleando una sucesión de pasos entre los cuales existe una fase de vuelo es la definición mas básica de “correr”, ello si podría considerarse “fácil o natural”. Sin embargo, correr bajo la definición en la que lo concibo no es fácil, requiere mucho trabajo de ejecución y ajuste constante hasta lograr fijar los movimientos adecuados, en el momento adecuado y de la forma correcta. Ni tampoco es “natural”, ya que si así fuera todos los “runners” costeros que habitualmente solemos encontrar a diario emplearían de la forma mas eficiente sus movimientos segmentarios y globales beneficiándose de todas las ventajas biomecánicas que sus cuerpos les ofrecen sin mas necesidad teórica que solo “correr”. El desconocimiento de las ventajas que otorga una buena técnica de carrera decanta en creer que correr es justamente “fácil y natural”, desviando muchas veces los trabajos de entrenamiento a otros puntos no tan necesarios.
  • Calidad antes que cantidad (Ergonomía):Cuanto mas conocimiento adquiera nuestro runner/atleta de las ventajas que otorga tener una buena técnica de carrera, entonces mas beneficio obtendrá de la misma, a saber:

No “aterrizar” sobre el talón con pierna bloqueada en articulación de la rodilla ya que de ser así se efectúa la amortiguación del pie por delante del centro de masa -cadera- produciendo una acción de frenado)
Completar el “empuje”, terminando la acción de extensión de todas las articulaciones desde el pie hasta la cadera aprovechando así toda la fuerza que podemos generar.
“Despegar” rápido el pie del suelo para llevarlo entre medio de la parte posterior del muslo y el glúteo (pliegue glúteo) acortando de esta forma la palanca que realiza la pierna y el péndulo que describe el pie.
– Mantener el tronco erecto o levemente inclinado hacia delante, nunca echado hacia atrás.
No “cruzar” el braceo hacia adentro ni “abrirlo” hacia afuera, ya que esta acción deviene en una rotación innecesaria del tronco, por ende un gasto de energía innecesario.
– Llevar hombros y cuello relajados pero activos para acompañar la acción rítmica de las piernas.

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Una buena técnica de carrera, nos evitará lesiones perjudiciales a futuro

Realizar todo lo anterior durante la carrera nos evitará movimientos y por ende gastos de energía inútiles y poco redituables al momento de sumar volumen a nuestro entrenamiento, es decir incidirá sobre nuestra “ergonomía” de carrera, permitiéndonos correr mejor durante mas tiempo y cansándonos menos.

  • Evita lesiones:

La mayoría de las lesiones que se desarrollan al correr por lo general son consecuencia de desequilibrios o defectos posturales que se agravan al correr, y aun peor si no se corrigen trabajando sobre nuestra técnica correcta al correr. Los microtraumatismos reiterados que se producen inevitablemente al correr, sobre todo en los corredores de fondo (larga distancia), no debieran ser causa de lesión si se entrena atendiendo a la multilateralidad y globalidad necesaria para un corredor, sin embargo como decíamos al principio, si no se le otorga la debida atención a dichos detalles trabajando sobre una buena postura y técnica al correr, pueden traernos mas de un dolor de cabeza, visitas al traumatólogo y sesiones de kinesiología.

“Pasamos el primer año de la vida de un niño enseñándole a hablar y a caminar; y el resto de su vida, a sentarse y guardar silencio. Algo no funciona bien…”
Neil deGrasse Tyson.

Creo firmemente en que las tres evidencias que se expusieron son motivos mas que suficientes para comprender la importancia de trabajar enfáticamente sobre nuestra técnica de carrera, los beneficios de la misma son irremplazables y constituyentes principales de un corredor completo y a largo plazo. Tardamos tanto tiempo en dominar nuestros movimientos para poder desplazarnos que ahora no es momento para “sentarse y guardar silencio”… ¡Es el momento perfecto para comenzar a trabajar sobre tu técnica de carrera!

Hernández, Maximiliano.
P.E.F & Entrenador Nivel 1 IAAF.-

Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo, Mar del Plata.

Entrenamiento

Como superar el estancamiento en el rendimiento

“SIEMPRE EL MISMO, NUNCA LO MISMO”

Puede suceder que en determinada etapa de tus entrenamientos se produzca un llano en tus progresos deportivos. Esto puede suceder debido a diversas causas que quizás no conozcas, por eso a continuación te contamos algunos de los motivos por los cuales resulta en un estancamiento (a veces nocivo) el realizar siempre lo mismo al entrenar

  • Se estimula en exceso una capacidad física en detrimento de las demás:

Un ejemplo claro y reiterativo en las personas que se acercan por primera vez a nuestro grupo es realizar entrenamientos de gran distancia o tiempo (volumen) mejorando así la resistencia aeróbica general pero descuidando en gran medida la velocidad, “plafonando” la misma y con ello cualquier posibilidad a corto y largo plazo de mejora de tiempos en competencia. Lo mismo sucede con la flexibilidad y con la fuerza, al no darles la debida importancia, se deterioran e inciden directamente en el rendimiento potencial que podamos lograr con los entrenamientos.

  • No se realizan trabajos de fuerza general ni especifica:

Otro grave error, pensar que la carrera “se mejora solo corriendo”. Un corredor que aumenta su fuerza tiene un “chasis” apto para soportar un gran motor no solo es susceptible de lesionarse menos sino también de corregir parcial o totalmente defectos posturales y desequilibrios de cadenas musculares que se ponen en evidencia al correr y que en caso de desatenderlos pueden ser muy peligrosos.

TRABAJO DE FUERZA
Trabajo de fuerza horizontal
  • No se varían los terrenos ni los métodos de entrenamiento:

 El impacto del pie con el suelo durante cada amortiguación de la zancada resulta en una sobrecarga de todos los músculos y articulaciones con el consiguiente impacto que la misma genera. En un corredor bien entrenado esto no debiera ser problema, pero el insistir en siempre correr por terrenos duros no es bueno, realizar entrenamientos suaves sobre pasto sería lo ideal. Así como también se puede buscar más sobrecarga para una adaptación que genere una mejora en cuestas, escaleras o arena. Si se logra adaptar progresivamente al atleta estas variaciones debieran redundar en mejoras circunstanciales.
Lo mismo sucede con los métodos de entrenamiento, cuanto más variado y más áreas funcionales se trabajen mejor, la carrera continua debe ser una de las opciones, no la única.

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Variar terrenos de entrenamiento
  • No se le da la debida importancia a la técnica de carrera:

Como siempre les reiteramos a nuestros runners y atletas: “correr, corre cualquiera; correr bien… solo algunos”. Ya sea por falta de tiempo, desconocimiento de la metodología, ignorancia u otros motivos los trabajos de técnica de carrera son evitados, pero el hecho es que son fundamentales para la ergonomía de movimiento y un corredor a largo plazo.

  • Lesiones recidivantes:

Consecuencia directa de la suma de los puntos anteriores en personas que no cuentan con un entrenador o profesor que guíe su actividad y que tiene lamentablemente un solo destino: la lesión. Un corredor que siempre realiza lo mismo (por lo general carreras de resistencia) y no le otorga la debida atención a los puntos anteriores, desemboca por acumulación de malos y poco económicos esfuerzos en la lesión. En el mejor de los casos la misma se irá luego de un largo reposo y la rehabilitación debida, pero en la mayoría de los casos la persona reincide en una lesión idéntica (o peor) debido a que vuelve a realizar sus entrenamientos monótonos y multilaterales ejerciendo nuevamente la causa que lo llevo a lesionarse en primera instancia.

lesiones en la carrera

“Si tomamos al hombre simplemente como es,
lo hacemos peor.
Si lo tomamos como debe ser
lo convertimos en lo que puede llegar a ser…
El hombre es siempre el mismo, pero nunca lo mismo”

Johann Wolfgang von Goethe


La evidencia es clara y consistente: Si hacemos siempre lo mismo, nunca vamos a mejorar. Debemos realizar entrenamientos multilaterales atendiendo a la globalidad de lo que conlleva el running para poder mejorar en lo especifico: correr más y mejor.
Los entrenamientos unilaterales de resistencia sin trabajos de fuerza, técnica de carrera, variación de terrenos y métodos de entrenamiento solo terminan por perjudicar a los corredores en la actividad que aman realizar y los obligan a detenerse por un tiempo en el mejor de los casos o abandonar la actividad en última instancia.

Ahora que ya conoces la importancia de la multilateralidad y globalidad del entrenamiento… ¡Se siempre el mismo, pero nunca lo mismo

Hernández, Maximiliano
P.E.F & Entrenador Nivel 1 IAAF.-

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.

Indumentaria

Rompevientos Ventus+

Cortavientos Ventus+

Si hay una prenda indispensable para las media-estaciones y para el invierno es el rompevientos. Lo usamos siempre y en todo momento. Por eso es conveniente tener más de uno. Nos protegerá del viento y de la llovizna. En cuestión de entrenamiento es la prenda imprescindible ya que conserva el calor durante todo el entrenamiento a la vez que te protege a las inclemencias del tiempo.

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Propiedades

Nuestro rompevientos o cortavientos posee las siguientes propiedades.

  • Confeccionado con tela siree, siré o cire, se trata de una tela 100% de nylon, brillosa, resistente e impermeable, super liviana.
  • Impermeable
  • Cintas de reflex en V en el frente y atrás en forma de linea a lo largo de la espalda de forma horizontal para entrenar de noche y ser identificados.
  • Totalmente revestida en el interior con red de poliéster que permite aislar la piel de la tela cire del rompevientos y promete máxima ventilación interior protegiéndote, al punto tal que podras llevar una remera debajo sin que se pegue la piel a la tela.
  • Cierre o cremallera Lynsa de seguridad al frente
  • Bolsillos amplios con cierres YKK invisibles a los lados
  • Capucha oculta en el cuello con cordones para protección del agua.
  • Cuello alto
  • Elástico en los puños

 

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Detalle campera Corvus Ventus. Réflex al frente. Interior revestido en red.
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Detalle bolsillos invisibles campera rompeviento Ventus+

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Indumentaria

Campera térmica Therma

Las prendas térmicas son elementos esenciales cuando nos decidimos a practicar deportes al aire libre. La campera térmica es una de ellas cuando nos vestimos en capas como la cebolla.

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Campera térmica Corvus Therma

Therma es una campera que ya tiene 7 años de vida y evaluación y cada año más y más corredores la eligen como prenda fundamental para el entrenamiento.

Confeccionada en su totalidad con set de poliéster con lycra con frisa interior hace de Therma la campera térmica abrigada, cómoda y suave al tacto.

Posee dos bolsillos con cierre. Uno detrás grande a la altura de la zona lumbar y otro en la manga izquierda.

La elasticidad hace de Therma que se amolde anatómicamente al cuerpo impidiendo la entrada de aire para protegerte cuando, después de entrenar estas transpirado o durante el entrenamiento.

Con cuello alto para proteger la garganta, el cierre alcanza la altura de la pera con cubre cierre terminal para que no moleste a la piel el metal.

Indumentaria, Salud

Correr comprimido, la mejor opción

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Camiseta térmica de compresión Corvus Halo

 

¿Que papel juega la ropa de compresión?

Bajar segundos en cada metro, significa una mejor posición para vos en tu carrera. La indumentaria de compresión juega un papel muy importante aplicado en cada parte de tu cuerpo. Se trata de prendas ajustadas, ceñidas al cuerpo que aplican presión sobre determinadas zonas corporales, pero, ¿cual es el beneficio?.

El oxígeno, sabemos que es uno de los elementos premium que tenemos para desarrollar nuestra actividad deportiva con un enfoque profesional. Cuando corremos o hacemos actividades deportivas que demanden de exigencia, el oxigeno es el encargado de proporcionar a nuestros músculos esta sustancia tan importante, este combustible necesario para seguir, proporcionándote ventajas para correr mas distancia en menos tiempo. La falta de oxígeno provoca la generación del molesto ácido láctico que genera cansancio y agotamiento.

La falta de oxígeno, provoca la generación del ácido láctico

Función de la prenda de compresión

Las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo en los músculos que están en actividad. Con estas prendas, se logra un mayor flujo de oxígeno que ayuda a la eliminación del tedioso ácido láctico. Pero ¿porque son eficientes las prendas de compresión?. Estudios en la medicina demostraron que los pacientes con trombosis venosa, cuando estaban comprimidos con vendas, mejoraba el oxigeno en sangre, el retorno venoso al corazón, reduciendo la fatiga del ácido láctico., lo que provocaba una recuperación. De esto se desprende que no solo podés usar tus prendas de compresión durante la actividad deportiva, sino también a la noche para la recuperación.

Las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo en los músculos que están en actividad

Comprobación del testeo en pacientes

El uso de prendas de sujeción o compresión, ayudan al atleta a estar dispuesto psicológicamente a ejercitar sin que su cuerpo sufra movimientos musculares innecesarios. “Todo en su lugar” ayuda a un menor desgaste, a la eliminación de desechos metabólicos y al sentido, que le informa al organismo, sobre la posición de los músculos.

Al distribuir el oxígeno eficientemente, nuestro cuerpo mermará significativamente la fatiga y el cansancio corporal. Esta indumentaria está creada para ejercer presión en los músculos en movimiento para que sean parte de un todo, sin roces, sin fricción y todo lo que ello implica.

La sangre con bajo nivel de oxígeno debe volver al corazón para no sufrir las consecuencias del ácido láctico.

Otros beneficios de las prendas de compresión

Las prendas de compresión además de todo lo descrito hasta el momento, poseen tejidos sintéticos elásticos que posibilitan la expulsión del sudor al exterior manteniéndote seco, al poseer microporos, tu cuerpo puede respirar, es un tejido respirable, además posee la protección de los rayos UV, además de mantener el calor y como dijimos antes, la compresión.

Funciones de cada prenda de compresión en el cuerpo

Pantorillera: Produce la alta circulación de sangre desoxigenada de las piernas al corazón, son ideales para el verano para no usar calzas largas.

Camiseta: Además de proteger del frío, amplía la caja torácica para una mejor absorción de oxígeno para los músculos, además de proporcionar una mejor postura corporal. Ayuda a reducir vibración y oscilación muscular corporal. Protegen de rayos UV.

Medias: ayudan a una mejor circulación desde el talón hacia las pantorrillas, intercambiando la sangre oxigenada con desoxigenada.

Bodys o capsuits: ayudan a mantener todo el cuerpo compacto, actuando en lugares clave y mejorando la postura. Protegen de los rayos uv en sectores determinados, dependiendo si son cortas o largas.

Propiedades de las prendas 

Estas prendas han sido diseñadas con set de poliéster con lycra, un producto que permite la evaporación de la transpiración permaneciendo seco. El sudor es expulsado al exterior dónde se evapora y te mantiene seco para un mayor confort durante el entrenamiento.

¿Donde las consigo?

Corvus te ofrece este tipo de prendas en su tienda online http://www.corvus.com.ar. Allí no solo encontrarás estas prendas, sino tambien ropa deportiva de muy buena calidad para hacer todo tipo de deportes.

Entrenamiento, Salud

Escaleras, ni tan temidas, ni tan perjudiciales

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Las escaleras te ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones. El movimiento pliométrico fortalece los músculos tal como las sentadillas o estocadas. Luchas contra la gravedad en cada subida que te genera energía y fuerza.

Usarás músculos que no usas en las carreras diarias fortaleciéndolos y como tal evitando lesiones a futuro. Cuestas o escaleras? con cuestas tendrás un 65% de inclinación mientras que con las escaleras un 4.5%. Es por ésto que cuando subes corriendo escaleras, tu ritmo cardíaco se dispara y tus pulmones necesitan mas aire.

Incluye entrenamientos de escaleras una vez a la semana y verás el progreso en tus carreras y como aumenta tu rendimiento.

Usa indumentaria deportiva cómoda, en lo posible con elasticidad para poder hacer estocadas, subir escalones cómodamente y respirar con profundidad. La prenda de lycra y drifit son las indicadas para este tipo de actividades, tales como calzas cortas, shorts cortos, shorts con apertura lateral, remeras elastizadas, remeras de drifit, entre otras. Podrás ver este tipo de prendas en http://www.corvus.com.ar y comprar en línea.

Entrenamiento 1

Entrena más allá de lo que diga tu umbral anaeróbico incluso un nivel mas alto hasta que sientas que quema.

  • Entra en calor por 10 minutos
  • Subir rápido por 30 segundos escaleras
  • Baja caminando
  • Repetir durante 15 – 20 minutos

También podés hacerlo durante 10 minutos antes de un fondo para adquirir mejor resistencia.

Entrenamiento 2

En este entrenamiento, debes subir lento y bajar rápido. Sirve para confiar más en tu resistencia en las carreras de resistencia media. Quemador de sóleos y gemelos.

  • Entra en calor por 10 minutos
  • Sube por 20 – 30 segundos a un ritmo tranquilo
  • Sin parar, gira y baja rápidamente
  • Repetir durante 30 minutos