Entrenamiento

¿Elongación sí o no?

¿Realizas estiramientos luego de tu actividad física? Te recomiendo que leas esto con detenimiento ya que trataré de despejar dudas muy comunes con respecto a este tema.

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Llamamos estiramiento o elongación a aquellos ejercicios destinados a relajar y propiciar las mejores condiciones de recuperación de las fibras musculares mediante la separación sus  inserciones.

¿Qué ocurre si realizamos estos ejercicios correctamente?

  • Mejora el rendimiento muscular acelerando el tiempo de recuperación para el siguiente estimulo, agilizando la eliminación de residuos musculares como el ácido láctico.
  • Incrementa considerablemente la flexibilidad de los ligamentos y tendones de las articulaciones.
  • Los movimientos requieren un menor gasto energético producto de la mejora de la flexibilidad, ya sean de la vida diaria o asociados al deporte.
  • Al mejorar la flexibilidad, disminuye el riesgo de lesiones considerablemente.

¿Qué ocurre si NO realizamos estos ejercicios correctamente?

  • La fatiga muscular perdura más tiempo que el habitual por lo que posiblemente tus músculos no estén preparados para el siguiente estimulo de actividad, bajando notoriamente el rendimiento deportivo.
  • No solo no mejora la flexibilidad sino que se reduce lo que repercute en un mayor gasto energético que implica la actividad deportiva.
  • Ante torceduras y movimientos explosivos el riesgo de lesión es alto ya que los músculos y las articulaciones no son flexibles.
  • En general el rendimiento deportivo baja considerablemente.

Ahora que ya sabemos los beneficios de realizar estiramientos en la sesión de entrenamiento podemos preguntarnos ¿Cuándo debemos realizarlos? Antes o después de la actividad?.

La respuesta es nunca antes siempre después. Cuando realizamos los estiramientos buscamos que los músculos se relajen aliviando las fibras musculares de las micro-contracciones que deja como consecuencia el ejercicio. Sucede con el musculo algo similar al momento inmediato al despertar, los músculos se relajan de tal forma que seguir realizando ejercicio físico de intensidad luego de esto sería riesgoso.

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Es por esto que realizar ejercicios de elongación antes del ejercicio físico no es correcto ya que le estamos indicando al cuerpo que se debe relajar. Si luego de esto comenzamos una actividad intensa hay una mayor probabilidad de que nuestros músculos des coordinen en los movimientos contrayéndose cuando deberían estirarse, lo que nos expone peligrosamente a lesiones como los esguinces.

Por el contrario si los estiramientos son de no más de 3 segundos por grupo muscular, y se realizan de forma dinámica, estimulamos al musculo y lo predisponemos correctamente para realizar actividad física como parte del precalentamiento.`

En conclusión, los estiramientos siempre deben formar parte del entrenamiento con la misma importancia y calidad que la parte principal y la entrada en calor. Se deben realizar ejercicios que atiendan a todos los grupos musculares y además se deben mantener por no menos de 40 segundos por grupo muscular. De esta manera nos aseguraremos de realizar esta parte del entrenamiento a conciencia y con una muy buena calidad previniendo lesiones y mejorando la flexibilidad y el rendimiento deportivo en general.

Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.


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Dieta

Hamburguesas saludables caseras de carne

La hamburguesa, una comida que todos prefieren y ¿que mejor si la hacemos en casa?. Son muy fáciles de hacer. Te ayuda a proveer al organismo de proteínas de las buenas como son las que aportan las carnes rojas y el huevo. Además de poseer ajo y cebollas potentes antibióticos naturales. Sigue leyendo “Hamburguesas saludables caseras de carne”

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Cuellos multifunción Corvus Leher

¡Uno de los mejores productos jamás inventados! Los cuellos multifunción de protección son uno de los mejores inventos ya que ofrecen una gran variedad de opciones y muchas más!

Leher cuello multifuncion camuflado Corvus ML
Leher de Corvus, cuello multifunción forma de bandolero

Una de las opciones más usadas es para proteger los pulmones. Estos pañuelos usados de esta forma, protegen el sistema respiratorio durante la carrera, y fundamentalmente después de la misma, ya que no aspirás aire frío durante el entrenamiento que es lo que nos provoca enfermedades.

Otra situación en la que usaremos estos cuellos es la forma de bandolero. Cuando salimos a correr y hay muchos insectos en el aire, nos resulta incómodo correr ya que tenemos miedo de respirarlos o que se nos metan en la boca y/o nariz. Usalos en ésta oportunidad también. Son ideales.

 

Protegé tu sistema respiratorio para seguir entrenando todo el invierno.

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Cuello multifunción Leher en opción de gorro

Es importante, saber que por la cabeza perdemos calor, no tanto como se pensaba en un principio, pero si, así sucede, basta ver una vez terminada la carrera como sale vapor de nuestra cabeza debido a la transpiración. Por tanto es conveniente llevar este instrumento ideal para proteger la cabeza. A veces nos preguntamos, como no hacen pasamontañas de este tipo, para proteger ambas cosas, cuello, boca y cabeza, ya lo veremos más adelante que si, que con este mismo Leher podemos hacerlo. Para hacer este tipo de gorro, debes dar vuelta del revés este Leher, metes ambos brazos hasta la mitad, giras un brazo para un lado y otro para el otro y a la mitad se retorcerá, vuelcas una de las partes sobre la otra y ya está hecho.

 

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Cuello mutifunción Corvus Leher en forma de cuchara invertida

Otra forma de proteger la cabeza y en mujeres u hombres con pelo largo atarlo para que no moleste, es decir atar y proteger, es la forma de cuchara invertida, para esto, colocas un brazo por dentro del cilindro desde el lado A con la mano hacia arriba y tomas el otro borde del cilindro lado B, luego, desde el lado B metes el otro brazo y con el brazo con la mano hacia abajo tomas el borde del lado A, con ambas manos tiras en sentido opuesto y es como que se hace un nudo en el medio, pero con un hueco. uno de los extremos lo pones cubriéndote la cabeza y el hueco del nudo metes el pelo.

 

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Cuello multifunción Corvus Leher de forma de legionario

La forma del Legionario es muy práctica, cómoda y protectora también. Te pones el pañuelo por fuera de la cabellera, es como que baja el cilindro y encaja en la cabeza, sin meter la cabellera en el cilindro, luego, por la parte de atrás vas metiendo lo que sobra con ambas manos hasta que pase todo el cuello restante.

De esta manera te proteges la cabeza y la parte de la cabellera ante una leve llovizna, también lo utilizamos cuando corremos carreras bajo el sol para protegernos el cuello, los que tenemos pelo corto, la parte de la nuca.

 

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Cuello multifunción Corvus Leher de forma de monja

También puedes proteger todo el cabello del polvo, los rayos UV, llovizna, polvo, etc, utilizándolo en su totalidad, es decir, metiendo toda la cabellera dentro. Esta opción también es muy utilizada, luego de un entrenamiento muy arduo, ya no lo soportas en el cuello y lo subes para que no llevarlo en la mano.

En las personas con pelo largo, es también una forma de comodidad para que no esté todo el pelo volando, sobretodo, si entrenamos con viento.  También llamado de cofia de monja por su comodidad a la hora de hacer las tareas para tener controlado el cabello.

 

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Cuello multifunción Corvus Leher posición de vincha

Otra de las formas más cómodas tanto para quitarte todo el cabello de la cara como para que absorba la transpiración de la frente es la típica vincha.

Dobla el cuello multifunción Corvus Leher, hasta obtener el ancho deseado y lo colocas como tal al rededor de la cabeza.

Muy práctico, como la forma del legionario para tener controlada la cabellera.

Cuanto más ancha sea la vincha más controlado tendrás el cabello.

 

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Cuello multifunción Corvus Leher en posición de vincha angosta

Otra variante de la vincha ancha es la vincha angosta, como decíamos más arriba, en la opción anterior, cuanto más ancha, mas control sobre el cabello.

Pero si no tenemos pelo largo y queremos que la transpiración sea absorbida por el Leher, podemos hacerlo más angosto y, de esta manera, estar más cómodos ya que la transpiración quedará en el cuello y no irá por toda la cara metiéndose en tus ojos.

 

 

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Cuello multifunción Corvus Leher usado como bufanda

Después de correr es normal que no soportemos el pañuelo, pero debemos tener en cuenta, que si hace frío y peor aún hay viento frío, todo lo que aspiremos podrá provocarnos un choque de temperatura que nos puede provocar enfermedades.

Ahora bien, si el clima está bien y no tenemos riesgo, otra opción después de entrar en calor es ponernos al cuello como un pañuelo, para proteger la garganta.

Esta opción también, va tomando forma urbana, ya que cada día son más los que optan por llevar un Leher en vez de una bufanda en la ciudad, por su practicidad y comodidad y porque pueden guardarlo en cualquier sitio por su pequeño tamaño.

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Cuello multifunción Corvus Leher en forma de cola

Si tenes pelo largo, esta opción es ideal para usar siempre, no solo en el entrenamiento, sino también durante tu dia.

La opción de cola para sujetar el cabello, es una de las mas usadas entre las mujeres y hombres con cabello largo.

Al no poseer goma y ser una tela suave, no daña el cabello, por lo tanto es uno de los accesorios más elegidos entre los deportistas.

 

 

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Cuello multifunción Corvus Leher de forma de pasamontaña

Lo que planteábamos al inicio, era sin lugar a dudas algo que estaremos agradecidos haber conocido esta opción de pasamontaña. Cuando hace mucho frío y queremos protegernos ambas cosas, cabeza y boca, pero tenemos un solo Leher. ¿Cómo hacemos?

Bueno, primero pones todo el Leher en tu cuello como la posición bufanda.  Luego, tomas un borde desde atrás y lo tiras hacia la frente.

Desde la Mitad de la garganta, de cada lado, tomas con ambas manos, una de cada lado y tiras hacia arriba. De esta manera te cubrirás la boca ¡y ya está! quedó el pasamontañas armado.

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Cuello mutifunción Corvus Leher en forma de pulsera

Para terminar y luego de terminada la carrera o aún cuando sales con el cuello y te das cuenta que no hace tanto frio, lo ponés en tu muñeca en forma de pulsera y te servirá para secarte la transpiración mientras corres.

Espero te haya gustado, seguro hay más formas de usarlo, nos gustaría conocer tu opinión, aún si hubo alguna forma que no has entendido bien para corregir dicha explicación.

 

 

 

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Indumentaria

Campera térmica Therma

Las prendas térmicas son elementos esenciales cuando nos decidimos a practicar deportes al aire libre. La campera térmica es una de ellas cuando nos vestimos en capas como la cebolla.

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Campera térmica Corvus Therma

Therma es una campera que ya tiene 7 años de vida y evaluación y cada año más y más corredores la eligen como prenda fundamental para el entrenamiento.

Confeccionada en su totalidad con set de poliéster con lycra con frisa interior hace de Therma la campera térmica abrigada, cómoda y suave al tacto.

Posee dos bolsillos con cierre. Uno detrás grande a la altura de la zona lumbar y otro en la manga izquierda.

La elasticidad hace de Therma que se amolde anatómicamente al cuerpo impidiendo la entrada de aire para protegerte cuando, después de entrenar estas transpirado o durante el entrenamiento.

Con cuello alto para proteger la garganta, el cierre alcanza la altura de la pera con cubre cierre terminal para que no moleste a la piel el metal.

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Camiseta térmica Halo

Las camisetas térmicas como prendas primarias en la vestimenta por capas son esenciales. Forman parte de una de las prendas necesarias al momento del entrenamiento al aire libre.

 

Camiseta termica corvus halo
Camiseta térmica Corvus Halo

Corvus te ofrece Halo, la camiseta de manga larga confeccionada en set de poliéster con lycra. Con corte y costuras anatómicas se adapta al cuerpo. Llegan hasta la cadera para mayor comodidad. Respirable y transpirable. Expulsa el sudor fuera para mantenerte seco y caliente durante el entrenamiento.

Con costuras planas para que no moleste ni produzca roce durante el entrenamiento, hacen la comodidad de la prenda, más la anatomía del corte que se adapta a tu cuerpo

Cuello redondo. Con costuras reforzadas.

Agrega la función de compresión por el grosor y elasticidad de la tela. Una propiedad de ciertas prendas comprobada médicamente que te beneficia durante el entrenamiento. Te recomendamos leer Correr comprimido la mejor opción.

Indumentaria

Calza térmica Corvus FIYI

Si lo que buscás es una calza cómoda y abrigada a la vez ésta es la mejor opción. Fiyi es una calza confeccionada en set de poliéster con lycra con frisa interior.

Calza corvus fiyi invierno trainning running
Calza térmica Corvus Fiyi

 

Fiyi está confeccionada con una de las mejores telas que hay en el mercado Argentino. Se trata de un set de poliéster con lycra absorbente, expulsa el sudor fuera. A la vez tiene frisa interna que proporciona abrigo y protección.

El corte anatómico hace que el leggins se adapte a tus piernas impidiendo la entrada de frio.

Posee bolsillo trasero con cierre con capacidad para un celular.

Tiene bolsillo interno para llaves, chico que no molesta. Solo para llaves.

Posee corte en la botamanga inferior con réflex y cierre para que calzarla sea más cómoda y si nos sentimos acalorados, lo abramos.

Con recorte lateral de otro o el mismo color que llega hasta abajo en la zona de los gemelos.

Podés comprarla a través de nuestra tienda online www.corvus.com.ar

 

Indumentaria, Salud

Correr comprimido, la mejor opción

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Camiseta térmica de compresión Corvus Halo

 

¿Que papel juega la ropa de compresión?

Bajar segundos en cada metro, significa una mejor posición para vos en tu carrera. La indumentaria de compresión juega un papel muy importante aplicado en cada parte de tu cuerpo. Se trata de prendas ajustadas, ceñidas al cuerpo que aplican presión sobre determinadas zonas corporales, pero, ¿cual es el beneficio?.

El oxígeno, sabemos que es uno de los elementos premium que tenemos para desarrollar nuestra actividad deportiva con un enfoque profesional. Cuando corremos o hacemos actividades deportivas que demanden de exigencia, el oxigeno es el encargado de proporcionar a nuestros músculos esta sustancia tan importante, este combustible necesario para seguir, proporcionándote ventajas para correr mas distancia en menos tiempo. La falta de oxígeno provoca la generación del molesto ácido láctico que genera cansancio y agotamiento.

La falta de oxígeno, provoca la generación del ácido láctico

Función de la prenda de compresión

Las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo en los músculos que están en actividad. Con estas prendas, se logra un mayor flujo de oxígeno que ayuda a la eliminación del tedioso ácido láctico. Pero ¿porque son eficientes las prendas de compresión?. Estudios en la medicina demostraron que los pacientes con trombosis venosa, cuando estaban comprimidos con vendas, mejoraba el oxigeno en sangre, el retorno venoso al corazón, reduciendo la fatiga del ácido láctico., lo que provocaba una recuperación. De esto se desprende que no solo podés usar tus prendas de compresión durante la actividad deportiva, sino también a la noche para la recuperación.

Las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo en los músculos que están en actividad

Comprobación del testeo en pacientes

El uso de prendas de sujeción o compresión, ayudan al atleta a estar dispuesto psicológicamente a ejercitar sin que su cuerpo sufra movimientos musculares innecesarios. “Todo en su lugar” ayuda a un menor desgaste, a la eliminación de desechos metabólicos y al sentido, que le informa al organismo, sobre la posición de los músculos.

Al distribuir el oxígeno eficientemente, nuestro cuerpo mermará significativamente la fatiga y el cansancio corporal. Esta indumentaria está creada para ejercer presión en los músculos en movimiento para que sean parte de un todo, sin roces, sin fricción y todo lo que ello implica.

La sangre con bajo nivel de oxígeno debe volver al corazón para no sufrir las consecuencias del ácido láctico.

Otros beneficios de las prendas de compresión

Las prendas de compresión además de todo lo descrito hasta el momento, poseen tejidos sintéticos elásticos que posibilitan la expulsión del sudor al exterior manteniéndote seco, al poseer microporos, tu cuerpo puede respirar, es un tejido respirable, además posee la protección de los rayos UV, además de mantener el calor y como dijimos antes, la compresión.

Funciones de cada prenda de compresión en el cuerpo

Pantorillera: Produce la alta circulación de sangre desoxigenada de las piernas al corazón, son ideales para el verano para no usar calzas largas.

Camiseta: Además de proteger del frío, amplía la caja torácica para una mejor absorción de oxígeno para los músculos, además de proporcionar una mejor postura corporal. Ayuda a reducir vibración y oscilación muscular corporal. Protegen de rayos UV.

Medias: ayudan a una mejor circulación desde el talón hacia las pantorrillas, intercambiando la sangre oxigenada con desoxigenada.

Bodys o capsuits: ayudan a mantener todo el cuerpo compacto, actuando en lugares clave y mejorando la postura. Protegen de los rayos uv en sectores determinados, dependiendo si son cortas o largas.

Propiedades de las prendas 

Estas prendas han sido diseñadas con set de poliéster con lycra, un producto que permite la evaporación de la transpiración permaneciendo seco. El sudor es expulsado al exterior dónde se evapora y te mantiene seco para un mayor confort durante el entrenamiento.

¿Donde las consigo?

Corvus te ofrece este tipo de prendas en su tienda online http://www.corvus.com.ar. Allí no solo encontrarás estas prendas, sino tambien ropa deportiva de muy buena calidad para hacer todo tipo de deportes.