Blog, Entrenamiento

Los imprescindibles del deporte actual

“Hay hombres que luchan un día y son buenos,
hay otros que luchan un año y son mejores.
Pero hay los que luchan toda la vida,
esos son los IMPRESCINDIBLES”
Brecht, Bertolt.

 

El año que ya se retira por la puerta grande sin dudas que dejó para quienes lideramos Fénix Atlético un sinfín de ítems por los cuales agradecer infinitamente, todos con el mismo nivel de importancia y consideración para quienes redactan este último artículo (clausura) del año.

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Sin dudas que, uno de esos ítems es el que engloba el haber conocido a una persona que nos tendió una mano cuando todos la negaban o la maltrataban, aquel que aún en la grandeza de ser una marca ya reconocida en el ambiente deportivo (y que de seguir por este mismo rumbo está condenada a serlo aún más) tuvo la humildad de realizar un trabajo que comprendía realizar un numero de prendas más que modesto para quienes acostumbran trabajar por cantidades mucho más considerables y que además siempre tuvo la mejor disposición para con nosotros desde el momento que nos conoció sin menoscabo del rédito que podía llegar a obtener de ésta relación que allí se comenzaba a gestar.

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Hoy podemos afirmar con convicción que es inmensa la alegría que nos produce ver y sentirnos parte de su progreso y el de Corvus, ya que el mismo es consecuencia directa de un camino plagado de esfuerzo, trabajo constante y sobre todo puntilloso, en el cual nos vemos ampliamente reflejados.

Un simple repaso por lo realizado en conjunto durante este año que se aleja nos deja un saldo más que positivo, solo por nombrar algunos puntos/datos sin intenciones de agotarlos arribamos a lo siguiente:

  • Setenta y cinco prendas de indumentaria específicamente deportiva entre remeras, camperas y cuellos para las actividades que desarrollamos en el club, todas con excelente calidad y presentación.
  • Unión clave entre ambos emprendimientos que derivó en lo que Corvus comenzó a ser allá por mitad de año y es hoy para nuestro club: su indumentaria oficial.

     

  • Descuentos en la indumentaria propia de la marca para los integrantes de nuestro club. Hecho que nos da una enorme alegría ya que favorece el mercado local por sobre las grandes marcas internacionales (a las cuales la presente no tiene nada que envidiar en lo más mínimo) e impulsa aún más el emprendimiento de Corvus.
  • Dos atletas de la subdivisión “Equipo desarrollo” del club directamente beneficiados por la marca debido a sus logros deportivos anuales a nivel provincial y nacional, destacables palmares representando al club y Corvus en ámbitos que ya exceden el plano local.
  • La participación con representación incluida para Corvus de un evento internacional de una magnitud inmensurable como lo fueron los Juegos Olímpicos de la Juventud que se llevaron a cabo en nuestro país por primera vez en la historia.
  • La responsabilidad que encierra para nosotros la enorme posibilidad de ser quienes redactan artículos referentes a temas deportivos, siendo así agentes multiplicadores de conocimientos que por estar directamente relacionados con la salud, actividad física y el servicio comunitario que sienten quienes se brindan día a día a la loable labor de la docencia, debieran llegar siempre a quienes con la alegría de vivir eligen el camino del deporte en cualquiera de sus esferas aplicativas. Y que el año próximo además se ampliara aún más en sus temáticas a desarrollar.

 

Pero claro que la lista allí no se termina, como dijimos anteriormente la misma continúa.

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No es nuestra intención desglosarla con lujo de detalles, solo resaltar algunos aspectos que son altamente destacables y que hacen que esta unión que el presente año forjamos con Corvus como equipo deportivo sea más que imprescindible, porque trazando un paralelismo directo con la frase del comienzo del artículo, gente como quienes lideran y emprenden este tipo de empresas deben ser reconocidos, respetados y considerados por todos aquellos quienes sostienen firmemente que no debemos perder en otros la fe y la esperanza, que todavía existen locos que creen en la belleza de la amistad, la grandeza de lo simple y lo lindo del deporte aun cuando se sepa que se arriesga más de lo deseable en cada jugada.

Hemos brindado y pasado un muy lindo momento conociendo a quienes también son parte de esta magia hace muy poco en la inauguración de su showroom, pero aprovechamos esta ocasión para realizar otro brindis virtual a la distancia con todos ellos, y con quienes del otro lado de la pantalla de su celular, tablet o computadora son activos lectores de los artículos que hasta hoy escribimos.

A todos ellos y en especial a quienes hacen Corvus, un saludo y abrazo grande. Nos reencontraremos el año que viene para redoblar las apuestas y seguir siendo “unos pocos, con la fuerza de miles…”.

Hernández, Maximiliano.
P.E.F & Entrenador/Juez Nivel 1 IAAF.-
Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo, Mar del Plata.


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Entrenamiento

¿Elongación sí o no?

¿Realizas estiramientos luego de tu actividad física? Te recomiendo que leas esto con detenimiento ya que trataré de despejar dudas muy comunes con respecto a este tema.

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Llamamos estiramiento o elongación a aquellos ejercicios destinados a relajar y propiciar las mejores condiciones de recuperación de las fibras musculares mediante la separación sus  inserciones.

¿Qué ocurre si realizamos estos ejercicios correctamente?

  • Mejora el rendimiento muscular acelerando el tiempo de recuperación para el siguiente estimulo, agilizando la eliminación de residuos musculares como el ácido láctico.
  • Incrementa considerablemente la flexibilidad de los ligamentos y tendones de las articulaciones.
  • Los movimientos requieren un menor gasto energético producto de la mejora de la flexibilidad, ya sean de la vida diaria o asociados al deporte.
  • Al mejorar la flexibilidad, disminuye el riesgo de lesiones considerablemente.

¿Qué ocurre si NO realizamos estos ejercicios correctamente?

  • La fatiga muscular perdura más tiempo que el habitual por lo que posiblemente tus músculos no estén preparados para el siguiente estimulo de actividad, bajando notoriamente el rendimiento deportivo.
  • No solo no mejora la flexibilidad sino que se reduce lo que repercute en un mayor gasto energético que implica la actividad deportiva.
  • Ante torceduras y movimientos explosivos el riesgo de lesión es alto ya que los músculos y las articulaciones no son flexibles.
  • En general el rendimiento deportivo baja considerablemente.

Ahora que ya sabemos los beneficios de realizar estiramientos en la sesión de entrenamiento podemos preguntarnos ¿Cuándo debemos realizarlos? Antes o después de la actividad?.

La respuesta es nunca antes siempre después. Cuando realizamos los estiramientos buscamos que los músculos se relajen aliviando las fibras musculares de las micro-contracciones que deja como consecuencia el ejercicio. Sucede con el musculo algo similar al momento inmediato al despertar, los músculos se relajan de tal forma que seguir realizando ejercicio físico de intensidad luego de esto sería riesgoso.

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Es por esto que realizar ejercicios de elongación antes del ejercicio físico no es correcto ya que le estamos indicando al cuerpo que se debe relajar. Si luego de esto comenzamos una actividad intensa hay una mayor probabilidad de que nuestros músculos des coordinen en los movimientos contrayéndose cuando deberían estirarse, lo que nos expone peligrosamente a lesiones como los esguinces.

Por el contrario si los estiramientos son de no más de 3 segundos por grupo muscular, y se realizan de forma dinámica, estimulamos al musculo y lo predisponemos correctamente para realizar actividad física como parte del precalentamiento.`

En conclusión, los estiramientos siempre deben formar parte del entrenamiento con la misma importancia y calidad que la parte principal y la entrada en calor. Se deben realizar ejercicios que atiendan a todos los grupos musculares y además se deben mantener por no menos de 40 segundos por grupo muscular. De esta manera nos aseguraremos de realizar esta parte del entrenamiento a conciencia y con una muy buena calidad previniendo lesiones y mejorando la flexibilidad y el rendimiento deportivo en general.

Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.


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Dieta

Hamburguesas saludables caseras de carne

La hamburguesa, una comida que todos prefieren y ¿que mejor si la hacemos en casa?. Son muy fáciles de hacer. Te ayuda a proveer al organismo de proteínas de las buenas como son las que aportan las carnes rojas y el huevo. Además de poseer ajo y cebollas potentes antibióticos naturales. Sigue leyendo “Hamburguesas saludables caseras de carne”