Entrenamiento

“Running” y Atletismo: Ida y vuelta / Puntos clave para comenzar.

Convencido de que esa debe ser la sinergia: dos caminos que por diferentes no tienen por qué ser dicotómicos. Porque pueden y deben convivir y retroalimentarse.

La carrera como habilidad motriz es el motor primario que compone el atletismo en su base, a la que luego se le acoplan el salto y el lanzamiento para completar el programa atlético. Y es esa misma habilidad la que miles de “runners” aplican día a día con pasión y esmero a lo largo y ancho de nuestra hermosa costa marplatense y en cada rincón del país. Es allí donde se encuentra el punto de convergencia entre las anteriores: comparten el mismo germen constitutivo, la misma esencia  y en ese punto reside la relevancia de que ambas actividades se puedan desarrollar a la par aunque difieran sus objetivos y escenarios.

Es menester entonces poder acompañar, guiar y alentar el camino deportivo de aquellos “runners” que, sin menoscabo de los beneficios y  ventajas que nos puede ofrecer entrenar fuera de la pista, puedan paulatinamente acercarse a la misma, y así mejorar la calidad de sus entrenamientos y además también nutrirse de los amplios beneficios que la actividad federada de este deporte le puede brindar.
A continuación algunos puntos claves a la hora de comenzar a visitar la pista durante tus entrenamientos:

  • Siempre asistir con un ENTRENADOR a cargo: Por más lógico que parezca este primer punto, nunca está de más recordarlo. A grandes rasgos no debiéramos entrenar en ningún lugar y bajo ninguna circunstancia sin un entrenador capacitado en el área de incumbencia, pero si la ansiedad nos gana o solo tenemos deseos de tener una primera experiencia de entrenamiento en una pista podemos hacerlo siempre y cuando no dejemos de lado ningún de los puntos siguientes.

  • Seguridad y cuidados: En el ideario colectivo se suele considerar al atletismo como solamente compuesto por las pruebas de pista (carreras) y más específicamente a las carreras de velocidad o fondo. Ahora bien, si tenemos en cuenta que dentro de las carreras también se encuentran las que se desarrollan utilizando vallas y obstáculos ya encontraremos elementos con los que una persona ajena al deporte no está acostumbrado a tratar, mucho menos a utilizar. Si a lo anterior además agregamos las pruebas de campo (saltos y sobre todo lanzamientos) vamos a encontrarnos con otros implementos tales como las jabalinas, martillos, discos y balas que resultan ser de extremo cuidado a la hora de entrenar en un escenario atlético.
    Por ello el primer punto está íntimamente relacionado con la seguridad de la persona que se acerca por primera vez a la pista ya que debemos ser conscientes y poder dimensionar los peligros a los que se encuentra expuesto el atleta que entrena en la misma si por error, omisión o desconcentración se moviliza durante los periodos pasivos de su entrenamiento por las zonas de caída de los lanzamientos, o por ejemplo trata de sortear una valla u obstáculo de forma indebida (por supuesto desconociendo la técnica de pasaje correcta además).
    Todas causas que pueden originar accidentes totalmente evitables si se tienen los recaudos necesarios.

  • Tiempos y espacios atléticos: Directamente relacionado con el punto anterior. En cualquier escenario atlético la organización de los espacios siempre se respetan ciertas normas específicas para la construcción y distribución de los mismos derivadas de la reglamentación bajo la cual se homologan los primeros, y luego existen ciertas variables que cada escenario local puede presentar dependiendo de diferentes factores.
    De todas formas, todo “runner” que se acerque por primera vez a una pista debe conocer como mínimo: el sentido de giro de la pista (anti-horario, para no circular en el sentido contrario), los espacios donde puede realizar calentamientos / vueltas a la calma y los que no (para no obstruir ni molestar a otros atletas), ciertas señales o voces que se utilizan frecuentemente (de las cuales la más importante es “¡pista!” aludiendo a que alguien más está utilizando dicho carril a una velocidad superior a la nuestra y debemos desplazarnos del mismo) y cuales son / donde están ubicados las zonas de caída de los distintos lanzamientos para no entorpecer los mismos y provocar un accidente totalmente evitable.

  • Reglamento de USO de la pista: Todos y cada uno de los escenarios atléticos poseen uno de éstos (por lo general dispuestos en los accesos de entrada y salida de la pista). Si bien pueden diferir ligeramente de un lugar/pista a otro, en líneas generales los dos puntos fundamentales (que no varían) son los siguientes: no se debe utilizar calzado inapropiado (botines) para evitar dañar el material sintético con el que está construida la pista (lo ideal sería zapatillas de “running” o en su defecto si se posee zapatillas con clavos propias del deporte -siempre que su uso sea moderado y progresivo-) y se debe respetar el uso de los carriles dependiendo del entrenamiento que estemos realizando (evitando siempre que sea posible utilizar el “uno” para los mismos, ya que es el que sufre el mayor desgaste inevitablemente a lo largo de la vida útil de una pista).

 

run & atl

Hernández, Maximiliano.
Prof. De Ed. Fis. & Entrenador/Juez Nivel 1 IAAF.-
Líder del Grupo Fénix Atlético de Atletismo & Running, Mar del Plata.

Anuncios
Entrenamiento, Salud

Prevención de lesiones de tobillo

Prevención de lesiones de tobillo

Sin duda la articulación más propensa a las lesiones en los corredores es el tobillo. Cada uno de ellos soporta el 50% de nuestro peso corporal cuando estamos parados. Este porcentaje aumenta exponencialmente durante la carrera, ya que el movimiento y la gravedad se encargan de multiplicar nuestro peso en cada impacto con el suelo.

lesiones-de-pie-y-tobillo
El tobillo soporta el 50% de nuestro peso corporal parados.

A causa del gran impacto que conlleva correr grandes distancias con articulaciones que no están preparadas para esa actividad, suelen aparecer diferentes lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas y hasta óseas que podemos prevenir con un trabajo constante de fortalecimiento de los grupos musculares intervinientes que van a mejorar la estabilidad de la articulación volviéndola fuerte y resistente a los impactos y torceduras ocasionales.

2
Numerosas uniones a fortalecer sobre el pie y tobillo

Para realizar una sesión completa de fortalecimiento debemos tener en cuenta no solo trabajar sobre el tobillo (articulación tibioperoneoastragalina) sino también sobre el pie, ya que está compuesto por numerosas uniones que quizás pasemos por alto pero que también merecen nuestra atención (como las que se encuentran entre los huesos del tarso, los metatarsos y las falanges de los dedos). Es por esto que debemos prestar atención a no solo trabajar con ejercicios de flexión y extensión de tobillo, sino también de flexión plantar y dorsal del pie, así como los que trabajan sobre la eversión e inversión del mismo.

Dentro de los ejercicios que podemos realizar se encuentran los siguientes:

  • En arena: ideales para trabajar con una carga que signifique un estímulo moderado en la articulación. Podemos trabajar arrastres con movimientos de eversión e inversión y también flexión y extensión plantar.
  • Con gomas elásticas: recomendables para los movimientos de flexión y extensión de tobillo (a nivel tibioperoneoastragalina)
  • De equilibrio: en mi opinión el mejor de los métodos de fortalecimiento por ser el más completo de todos ya que gracias a la inestabilidad que proporciona estimula casi toda la musculatura que da sostén a estas articulaciones. Se pueden trabajar con equilibrios unipodales o con elementos de propiocepción como bases de equilibrio, rollos de inestabilidad, medias esferas, bosu pequeñas y grandes, etc.

    3
    Elemento de media esfera para reforzar tobillos
  • De manipulación de objetos: corresponden aquí los ejercicios comunmente conocidos en rehabilitación o fisioterapia. Se concentran en la flexión y extensión de los dedos para fortalecer el arco plantar (por lo general tomando objetos como una toalla, una lapicera o una pelota pequeña).

No dejemos de poner atención a este tipo de trabajos ya que una base sólida no solo nos permitirá desarrollar las actividades con mucha más tranquilidad sino por mucho más tiempo.

Ruiz, Magali Nicole
Profesora de Educación Física
Entrenadora de atletismo nivel 1 IAAF

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.

Entrenamiento

Como superar el estancamiento en el rendimiento

“SIEMPRE EL MISMO, NUNCA LO MISMO”

Puede suceder que en determinada etapa de tus entrenamientos se produzca un llano en tus progresos deportivos. Esto puede suceder debido a diversas causas que quizás no conozcas, por eso a continuación te contamos algunos de los motivos por los cuales resulta en un estancamiento (a veces nocivo) el realizar siempre lo mismo al entrenar

  • Se estimula en exceso una capacidad física en detrimento de las demás:

Un ejemplo claro y reiterativo en las personas que se acercan por primera vez a nuestro grupo es realizar entrenamientos de gran distancia o tiempo (volumen) mejorando así la resistencia aeróbica general pero descuidando en gran medida la velocidad, “plafonando” la misma y con ello cualquier posibilidad a corto y largo plazo de mejora de tiempos en competencia. Lo mismo sucede con la flexibilidad y con la fuerza, al no darles la debida importancia, se deterioran e inciden directamente en el rendimiento potencial que podamos lograr con los entrenamientos.

  • No se realizan trabajos de fuerza general ni especifica:

Otro grave error, pensar que la carrera “se mejora solo corriendo”. Un corredor que aumenta su fuerza tiene un “chasis” apto para soportar un gran motor no solo es susceptible de lesionarse menos sino también de corregir parcial o totalmente defectos posturales y desequilibrios de cadenas musculares que se ponen en evidencia al correr y que en caso de desatenderlos pueden ser muy peligrosos.

TRABAJO DE FUERZA
Trabajo de fuerza horizontal
  • No se varían los terrenos ni los métodos de entrenamiento:

 El impacto del pie con el suelo durante cada amortiguación de la zancada resulta en una sobrecarga de todos los músculos y articulaciones con el consiguiente impacto que la misma genera. En un corredor bien entrenado esto no debiera ser problema, pero el insistir en siempre correr por terrenos duros no es bueno, realizar entrenamientos suaves sobre pasto sería lo ideal. Así como también se puede buscar más sobrecarga para una adaptación que genere una mejora en cuestas, escaleras o arena. Si se logra adaptar progresivamente al atleta estas variaciones debieran redundar en mejoras circunstanciales.
Lo mismo sucede con los métodos de entrenamiento, cuanto más variado y más áreas funcionales se trabajen mejor, la carrera continua debe ser una de las opciones, no la única.

pulsaciones-maximas-running
Variar terrenos de entrenamiento
  • No se le da la debida importancia a la técnica de carrera:

Como siempre les reiteramos a nuestros runners y atletas: “correr, corre cualquiera; correr bien… solo algunos”. Ya sea por falta de tiempo, desconocimiento de la metodología, ignorancia u otros motivos los trabajos de técnica de carrera son evitados, pero el hecho es que son fundamentales para la ergonomía de movimiento y un corredor a largo plazo.

  • Lesiones recidivantes:

Consecuencia directa de la suma de los puntos anteriores en personas que no cuentan con un entrenador o profesor que guíe su actividad y que tiene lamentablemente un solo destino: la lesión. Un corredor que siempre realiza lo mismo (por lo general carreras de resistencia) y no le otorga la debida atención a los puntos anteriores, desemboca por acumulación de malos y poco económicos esfuerzos en la lesión. En el mejor de los casos la misma se irá luego de un largo reposo y la rehabilitación debida, pero en la mayoría de los casos la persona reincide en una lesión idéntica (o peor) debido a que vuelve a realizar sus entrenamientos monótonos y multilaterales ejerciendo nuevamente la causa que lo llevo a lesionarse en primera instancia.

lesiones en la carrera

“Si tomamos al hombre simplemente como es,
lo hacemos peor.
Si lo tomamos como debe ser
lo convertimos en lo que puede llegar a ser…
El hombre es siempre el mismo, pero nunca lo mismo”

Johann Wolfgang von Goethe


La evidencia es clara y consistente: Si hacemos siempre lo mismo, nunca vamos a mejorar. Debemos realizar entrenamientos multilaterales atendiendo a la globalidad de lo que conlleva el running para poder mejorar en lo especifico: correr más y mejor.
Los entrenamientos unilaterales de resistencia sin trabajos de fuerza, técnica de carrera, variación de terrenos y métodos de entrenamiento solo terminan por perjudicar a los corredores en la actividad que aman realizar y los obligan a detenerse por un tiempo en el mejor de los casos o abandonar la actividad en última instancia.

Ahora que ya conoces la importancia de la multilateralidad y globalidad del entrenamiento… ¡Se siempre el mismo, pero nunca lo mismo

Hernández, Maximiliano
P.E.F & Entrenador Nivel 1 IAAF.-

Líder del grupo Fénix Atlético de atletismo, Mar del Plata.

Indumentaria

Campera térmica Therma

Las prendas térmicas son elementos esenciales cuando nos decidimos a practicar deportes al aire libre. La campera térmica es una de ellas cuando nos vestimos en capas como la cebolla.

campera termica corvus therma azul frente (Copiar)
Campera térmica Corvus Therma

Therma es una campera que ya tiene 7 años de vida y evaluación y cada año más y más corredores la eligen como prenda fundamental para el entrenamiento.

Confeccionada en su totalidad con set de poliéster con lycra con frisa interior hace de Therma la campera térmica abrigada, cómoda y suave al tacto.

Posee dos bolsillos con cierre. Uno detrás grande a la altura de la zona lumbar y otro en la manga izquierda.

La elasticidad hace de Therma que se amolde anatómicamente al cuerpo impidiendo la entrada de aire para protegerte cuando, después de entrenar estas transpirado o durante el entrenamiento.

Con cuello alto para proteger la garganta, el cierre alcanza la altura de la pera con cubre cierre terminal para que no moleste a la piel el metal.

Dieta, Salud

Los 10 alimentos anti-edad

En una carrera contra el tiempo, debemos de pensar como alimentarnos ya que estamos haciendo deporte y a pesar de que es lo mejor que nos pudo pasar, también deberíamos alimentarnos como se debe. Es  un conjunto donde no deberían faltar ninguno de los tres pilares fundamentales, la alimentación, el descanso y el entrenamiento.

Los diez alimentos antiedad

Si además de que los alimentos sean sanos, son anti-edad, nos ayudarán a prolongar nuestros días en esta tierra y de la mejor manera.

Los alimentos como las frutas y las verduras son ricas en fuentes antioxidantes.  El consumo de las mismas ayudan a prevenir enfermedades.

Los antioxidantes son sustancias producidas naturalmente o por el hombre en forma sintética. Previenen y retrasan el envejecimiento de algunas células.

Algunos antioxidantes son las vitaminas A, C y E los betacarotenos, licopeno, selenio y luteina.

El exceso de anti-oxidantes es perjudicial.

Como todo exceso, no se debe abusar de los antioxidantes. Por ejemplo si consumimos en exceso betacaroteno (presente en la zanahoria) puede llegar a provocar cáncer de pulmón en fumadores. Como todo alimento, en su medida justa, nos ayudará, en exceso o en falta, nos perjudicará.

Come sano, vive sano.

Sin más vamos a ver cada uno de los alimentos que nos ayudarán a conformar una dieta sana y saludable.

  1. Ajo
    Este es uno de los principales anti-oxidantes natural.

    beneficiosdelajo-1440x810
    Cabezas de ajo

    Mejora el sistema inmunológico.  Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer. Es ideal para tratamientos de hipertensión arterial, sinusitis, ulceras, enfermedades del hígado. colesterol, gripe, resfrío, entre otros.La alicina, componente del ajo, que se desprende del ajo machacado o masticado es un potente antibiótico

    El extracto o jugo de ajo crudo es lo más potente y benéfico de lo que imaginamos.

    Excelente anti-bacterial, anti-hongo y anti-viral. A diferencia de los antibióticos sintéticos, los hongos, virus y las bacterias no tienen resistencia al ajo.

    Lo ideal es comerlo crudo, es decir, mezclar en la comida una vez cocida el ajo crudo, no cocerlo porque pierde algunas propiedades anti-cancerígenas. Tratá de incorporar ajo a todas tus recetas. Va bien con todo lo verde y además con frutas como pomelo, naranja, manzana y mandarina.

  2. Espinaca
    La espinaca es rica en betacaroteno.

    mantener-frescura-espinaca
    Hojas de espinaca

    Es un fitonutriente. El betacaroteno es provitamina A que se transforma en vitamina A cuando es asimilada por el organismo. Es un vegetal con propiedades anti-oxidantes que nos protegen del daño celular.Contiene mucho agua. Sus tallos tienen mucha fibra. Muy bajo el porcentaje de grasas y carbohidratos. Fuente natural de vitaminas A, E, K, C y parte del complejo de vitaminas B y minerales tales como el fosforo, manganeso, magnesio, potasio, hierro, fósforo.

    Los beneficios para la salud: favorece el tránsito intestinal, aumenta la fuerza muscular, favorece la energía y vitalidad, ayuda a bajar de peso, previene enfermedades, mantiene la presión arterial, mejora la visión, entre otros.

  3. Brócoli
    El brócoli es una buena fuente de ácido fólico y de antioxidantes que ayudan a mejorar la memoria.

    img_cperezg_20180306-121702_imagenes_lv_terceros_istock-461262355-306-kwRG-U441308598847eKB-656x436@LaVanguardia-Web
    Flores de brócoli

    Conocida como la superverdura por la gran cantidad de nutrientes que aporta.  Tiene un alto poder anti-oxidante debido al contenido de provitamina A que refuerzan nuestro sistema inmune y vitamina C que, en conjunto, nos protegen frente a los radicales libres causantes de los procesos de envejecimiento.En una ración de 200 grs posee tres veces la cantidad de vitamina C recomendada, que lo convierte en uno de los vegetales con mayor poder antiviral y protector de la salud cardiovascular.

    Contiene luteína, ideal para la vista.

  4. Avena
    Está entre uno de los alimentos más completos.

    img_como_tomar_harina_de_avena_para_adelgazar_44406_600
    Hojuelas de avena

    No puede faltar en tu alacena.  Posee propiedades biológicas como actividad anti-inflamatoria y antioxidante convirtiéndola en otro de los alimentos anti-edad.Previene y reduce enfermedades tales como cáncer, colesterol, resistencia a la insulina, coronarias, hígado,

    Facilita el tránsito intestinal. Beneficia a las personas con diabetes ya que favorece la digestion del almidon, estabilizando los niveles del azucar sobre todo despues de comer.

    Contiene vitaminas del complejo B tan esenciales para la salud. Conviene ingerirla a primeras horas de la mañana. Así nos dará energia y vitalidad.

    El consumo diario de avena ayuda a disminuir los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Además, gracias a sus fitoquímicos, nos protege contra el cáncer

    Acá te damos algunas buenas razones para consumir avena:

    • Es buena para el corazón
    • Es anticancerígena
    • Mejora la digestión
    • Posee proteinas de gran valor nutricional
    • Previene la osteoporosis
    • Colabora con el sistema nervioso central
    • Previene los problemas con la glándula tiroides
    • Excelente fuente de energía
    • Ayuda en el descenso de peso
    • Ayuda a controlar los niveles de azucar en sangre
    • Mejora la digestión
    • Es depurativa
  5. Nueces
    Otro de los alimentos primos del mundo.

    nueces5-700x466
    Nueces mariposa

    Las nueces previenen la aparición de asteroesclerosis, por su poder antioxidante y vitaminas fundamentales para nuestra piel las convierte en uno de los alimentos antiedad indispensable, disminuyen el nivel de colesterol malo y la hipertensión, sacia la ansiedad de alimentarse, por lo tanto se convierte en uno de los alimentos ideales para controlar el peso, muy buen alimento para nuestro cerebro y previene el riesgo de enferemedades cardiovasculares como el infarto y la angina de pecho.Ricas en grasas omega 3 disminuyen el colesterol y previenen la mala circulación.

    5 x 5 = 50% es una regla básica que todos deberíamos implementar, que significa? bien, si consumiéramos 5 nueces, 5 veces a la semana, disminuiríamos en un 50% el riesgo de contraer infarto y angina de pecho.

    Además estamos ante uno de los mejores alimentos para combatir el colesterol.

  6. Tomate
    El jugo de tomate crudo, batido, ayuda a limpiar la piel y a combatir el acné.

    images
    Tomates frescos

    Es rico en ácido fólico. Previene el cáncer de próstata, estómago y útero. Aporta mucha fibra, con mucho agua y pocas calorias. Contiene potasio, ayudando a la correcta contracción muscular evitando calambres y manteniendo el cuerpo hidratado. También posee fósforo y magnesio. Contiene licopeno, otro antioxidante, que pertenece a la familia de los betacarotenos, son los mismos que le dan el color rojo y también los podemos encontrar en la papaya y la zanahoria. Es mejor consumirlos crudos porque conservan sus propiedades, a lo sumo asado. Cuenta con gran cantidad de vitaminas (B, C y A), y además de tener pocas calorías y grasas, es ideal en dietas para bajar de peso. Al ser una hortaliza baja en sodio es ideal para hipertensos. Es el alimento perfecto para ayudar a la digestión al contener sales orgánicas ácidas. Precisamente por esta cuestión, sin embargo, no es recomendable en personas que tengan cálculos renales.

  7. Palta o aguacate
    Uno de los alimentos más completos.

    palta
    Palta o aguacate con carozo

    Contiene vitaminas K, C, B5, B6, E, ácido fólico, potasio y en cantidades menores magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).
    Es muy nutritiva, contiene más potasio que las bananas, puede llegar a reducir el nivel de colesterol y triglicéridos, alta en contenido de fibras, contiene muchos ácidos grasos monoinsaturados buenos para el corazón, las grasas que contiene ayudan a absorver los nutrientes de otros vegetales, ayuda a prevenir el cancer, posee poderosos antioxidantes que ayudan a proteger la visión, ayuda en la pérdida de peso, alivia los síntomas de la artritis.
    Algunos estudios en células aisladas han mostrado que los nutrientes de la palta pueden prevenir el cáncer de próstata y reducir los efectos colaterales de la quimioterapia en algunas células.
    Las paltas poseen antioxidantes que bajan el riesgo de sufrir cataratas y degeneración macular.
    Consumir palta o aceite de palta con vegetales puede elevar la absorción de antioxidantes.

  8. Arándanos
    Los beneficios del arándano se concentran en su poder antioxidante.

    img_msanoja_20170902-075602_imagenes_lv_otras_fuentes_istock-836568368-kPAH-U43956680968slC-992x558@LaVanguardia-Web
    Fruto de arándanos

    Ayudándonos a prevenir enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, y su poder antiadherente, que hace que las bacterias dañinas para nuestro organismo, como el Helicobacter pylori entre otras, no se adhieran a las paredes del aparato gastrointestinal. De esta forma ayudan a evitar su proliferación y por lo tanto el daño a nuestro cuerpo.
    El arándano contiene vitamina P, utilizada en problemas de circulación y en afecciones vasculares del ojo.
    El fruto protege y fortalece las paredes de los pequeños vasos sanguíneos conocidos como capilares, por lo que es útil en el tratamiento y la prevención de varices, flebitis y hemorroides, al igual que en la prevención de problemas de la visión causados por la ruptura de pequeños vasos sanguíneos en los ojos.
    Un efecto que ha recibido mucha atención en años recientes es el de ayudar a prevenir la pérdida de visión a causa de la degeneración de la retina que se produce con gran frecuencia en personas de edades avanzadas. En otros estudios se ha encontrado que la combinación de arándano con vitamina E es muy eficaz para prevenir y para frenar el avance de las cataratas.
    El arándano contiene, además, unas sustancias conocidas como antocianidinas que ayudan a fortalecer el colágeno. El colágeno es una proteína que es parte importante de los ligamentos, tendones y el cartílago. Las antocianidinas también combaten los estados inflamatorios y tienen importantes propiedades antioxidantes. Estas propiedades hacen al arándano útil en el tratamiento de enfermedades inflamatorias de las articulaciones y de las encías, como la artritis y la artrosis.

  9. Chocolate

    El chocolate proporciona una sensación de bienestar general.

    Chocolate
    Chocolate en trozos

    Además de su particular sabor, el chocolate definitivamente colabora en una mejora del humor porque contiene un aminoácido esencial en la nutrición humana que es utilizado por el cerebro para producir serotonina, un neurotransmisor, también conocido como “hormona de la felicidad” porque desencadena una sensación generalizada de alegría.
    El chocolate negro con un alto contenido de cacao contiene una cantidad sólida de fibra soluble.  La fibra soluble es la que ayuda a mantener el colesterol controlado, con una sensación de saciedad prolongada y es bueno para la salud digestiva.
    Comer chocolate oscuro podría ser una de las claves para mantener el cerebro afilado y asi ayudar a evitar la demencia.
    Comer chocolate negro puede reducir en parte el riesgo de enfermedad cardiovascular. Comer chocolate cinco o más veces a la semana impacta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, aproximadamente en un 57 por ciento.
    El chocolate que debemos consumir es el que preferentemente posea un 65% como mínimo de cacao, con poca azucar o amargo, sin grasas saturadas, químicos saborizantes o aromatizantes y calorías tiene múltiples beneficios para la salud.


  10. Podemos distinguir entre las variedades de los tés.

    te-verde-t
    Taza con té.

    El té verde, rojo, negro, blanco y azul dentro de la familia de los tés que realmente son tés, no simplemente infusiones.

    Inhibe la absorción del Colesterol. Su consumo puede disminuir el nivel sanguíneo de colesterol malo (LDL).

    Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ayuda a prevenir riesgos de contraer enfermedades coronarias.Ayuda a aumentar las defensas del organismo, es un poderoso agente inmunológico, ya que sus componentes químicos actúan sobre una serie de virus, bacterias, hongos y parásitos, incrementando las defensas del organismo contra las infecciones. Posee poder Antioxidante. Su alto contenido de flavonoides, compuestos que poseen poder antioxidante, lo convierten en un excelente vehículo para prevenir el envejecimiento celular, el riesgo de contraer ciertos cánceres y los ataques de corazón, éstos últimos en un 44%. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis, la fractura de huesos y ciertos síntomas alérgicos

Ahora te toca armar la dieta con estos productos, tenés hasta el té y el postre. Poco a poco iremos subiendo recetas que contengan estos alimentos. ¡Mucha suerte!

Si te gustó el artículo, nos gustaría que lo comentes y lo compartas en tus redes.

Indumentaria

Camiseta térmica Halo

Las camisetas térmicas como prendas primarias en la vestimenta por capas son esenciales. Forman parte de una de las prendas necesarias al momento del entrenamiento al aire libre.

 

Camiseta termica corvus halo
Camiseta térmica Corvus Halo

Corvus te ofrece Halo, la camiseta de manga larga confeccionada en set de poliéster con lycra. Con corte y costuras anatómicas se adapta al cuerpo. Llegan hasta la cadera para mayor comodidad. Respirable y transpirable. Expulsa el sudor fuera para mantenerte seco y caliente durante el entrenamiento.

Con costuras planas para que no moleste ni produzca roce durante el entrenamiento, hacen la comodidad de la prenda, más la anatomía del corte que se adapta a tu cuerpo

Cuello redondo. Con costuras reforzadas.

Agrega la función de compresión por el grosor y elasticidad de la tela. Una propiedad de ciertas prendas comprobada médicamente que te beneficia durante el entrenamiento. Te recomendamos leer Correr comprimido la mejor opción.

Indumentaria

Calza térmica Corvus FIYI

Si lo que buscás es una calza cómoda y abrigada a la vez ésta es la mejor opción. Fiyi es una calza confeccionada en set de poliéster con lycra con frisa interior.

Calza corvus fiyi invierno trainning running
Calza térmica Corvus Fiyi

 

Fiyi está confeccionada con una de las mejores telas que hay en el mercado Argentino. Se trata de un set de poliéster con lycra absorbente, expulsa el sudor fuera. A la vez tiene frisa interna que proporciona abrigo y protección.

El corte anatómico hace que el leggins se adapte a tus piernas impidiendo la entrada de frio.

Posee bolsillo trasero con cierre con capacidad para un celular.

Tiene bolsillo interno para llaves, chico que no molesta. Solo para llaves.

Posee corte en la botamanga inferior con réflex y cierre para que calzarla sea más cómoda y si nos sentimos acalorados, lo abramos.

Con recorte lateral de otro o el mismo color que llega hasta abajo en la zona de los gemelos.

Podés comprarla a través de nuestra tienda online www.corvus.com.ar

 

Indumentaria, Salud

Correr comprimido, la mejor opción

Halo1.jpg
Camiseta térmica de compresión Corvus Halo

 

¿Que papel juega la ropa de compresión?

Bajar segundos en cada metro, significa una mejor posición para vos en tu carrera. La indumentaria de compresión juega un papel muy importante aplicado en cada parte de tu cuerpo. Se trata de prendas ajustadas, ceñidas al cuerpo que aplican presión sobre determinadas zonas corporales, pero, ¿cual es el beneficio?.

El oxígeno, sabemos que es uno de los elementos premium que tenemos para desarrollar nuestra actividad deportiva con un enfoque profesional. Cuando corremos o hacemos actividades deportivas que demanden de exigencia, el oxigeno es el encargado de proporcionar a nuestros músculos esta sustancia tan importante, este combustible necesario para seguir, proporcionándote ventajas para correr mas distancia en menos tiempo. La falta de oxígeno provoca la generación del molesto ácido láctico que genera cansancio y agotamiento.

La falta de oxígeno, provoca la generación del ácido láctico

Función de la prenda de compresión

Las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo en los músculos que están en actividad. Con estas prendas, se logra un mayor flujo de oxígeno que ayuda a la eliminación del tedioso ácido láctico. Pero ¿porque son eficientes las prendas de compresión?. Estudios en la medicina demostraron que los pacientes con trombosis venosa, cuando estaban comprimidos con vendas, mejoraba el oxigeno en sangre, el retorno venoso al corazón, reduciendo la fatiga del ácido láctico., lo que provocaba una recuperación. De esto se desprende que no solo podés usar tus prendas de compresión durante la actividad deportiva, sino también a la noche para la recuperación.

Las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo en los músculos que están en actividad

Comprobación del testeo en pacientes

El uso de prendas de sujeción o compresión, ayudan al atleta a estar dispuesto psicológicamente a ejercitar sin que su cuerpo sufra movimientos musculares innecesarios. “Todo en su lugar” ayuda a un menor desgaste, a la eliminación de desechos metabólicos y al sentido, que le informa al organismo, sobre la posición de los músculos.

Al distribuir el oxígeno eficientemente, nuestro cuerpo mermará significativamente la fatiga y el cansancio corporal. Esta indumentaria está creada para ejercer presión en los músculos en movimiento para que sean parte de un todo, sin roces, sin fricción y todo lo que ello implica.

La sangre con bajo nivel de oxígeno debe volver al corazón para no sufrir las consecuencias del ácido láctico.

Otros beneficios de las prendas de compresión

Las prendas de compresión además de todo lo descrito hasta el momento, poseen tejidos sintéticos elásticos que posibilitan la expulsión del sudor al exterior manteniéndote seco, al poseer microporos, tu cuerpo puede respirar, es un tejido respirable, además posee la protección de los rayos UV, además de mantener el calor y como dijimos antes, la compresión.

Funciones de cada prenda de compresión en el cuerpo

Pantorillera: Produce la alta circulación de sangre desoxigenada de las piernas al corazón, son ideales para el verano para no usar calzas largas.

Camiseta: Además de proteger del frío, amplía la caja torácica para una mejor absorción de oxígeno para los músculos, además de proporcionar una mejor postura corporal. Ayuda a reducir vibración y oscilación muscular corporal. Protegen de rayos UV.

Medias: ayudan a una mejor circulación desde el talón hacia las pantorrillas, intercambiando la sangre oxigenada con desoxigenada.

Bodys o capsuits: ayudan a mantener todo el cuerpo compacto, actuando en lugares clave y mejorando la postura. Protegen de los rayos uv en sectores determinados, dependiendo si son cortas o largas.

Propiedades de las prendas 

Estas prendas han sido diseñadas con set de poliéster con lycra, un producto que permite la evaporación de la transpiración permaneciendo seco. El sudor es expulsado al exterior dónde se evapora y te mantiene seco para un mayor confort durante el entrenamiento.

¿Donde las consigo?

Corvus te ofrece este tipo de prendas en su tienda online http://www.corvus.com.ar. Allí no solo encontrarás estas prendas, sino tambien ropa deportiva de muy buena calidad para hacer todo tipo de deportes.

Entrenamiento, Salud

Escaleras, ni tan temidas, ni tan perjudiciales

corredora-escaleras-1-656x382

Las escaleras te ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones. El movimiento pliométrico fortalece los músculos tal como las sentadillas o estocadas. Luchas contra la gravedad en cada subida que te genera energía y fuerza.

Usarás músculos que no usas en las carreras diarias fortaleciéndolos y como tal evitando lesiones a futuro. Cuestas o escaleras? con cuestas tendrás un 65% de inclinación mientras que con las escaleras un 4.5%. Es por ésto que cuando subes corriendo escaleras, tu ritmo cardíaco se dispara y tus pulmones necesitan mas aire.

Incluye entrenamientos de escaleras una vez a la semana y verás el progreso en tus carreras y como aumenta tu rendimiento.

Usa indumentaria deportiva cómoda, en lo posible con elasticidad para poder hacer estocadas, subir escalones cómodamente y respirar con profundidad. La prenda de lycra y drifit son las indicadas para este tipo de actividades, tales como calzas cortas, shorts cortos, shorts con apertura lateral, remeras elastizadas, remeras de drifit, entre otras. Podrás ver este tipo de prendas en http://www.corvus.com.ar y comprar en línea.

Entrenamiento 1

Entrena más allá de lo que diga tu umbral anaeróbico incluso un nivel mas alto hasta que sientas que quema.

  • Entra en calor por 10 minutos
  • Subir rápido por 30 segundos escaleras
  • Baja caminando
  • Repetir durante 15 – 20 minutos

También podés hacerlo durante 10 minutos antes de un fondo para adquirir mejor resistencia.

Entrenamiento 2

En este entrenamiento, debes subir lento y bajar rápido. Sirve para confiar más en tu resistencia en las carreras de resistencia media. Quemador de sóleos y gemelos.

  • Entra en calor por 10 minutos
  • Sube por 20 – 30 segundos a un ritmo tranquilo
  • Sin parar, gira y baja rápidamente
  • Repetir durante 30 minutos